031 2294777

Cum să ne alimentăm în perioada Postului

Respectarea postului este benefică atât pentru corp, cât și pentru spirit. Indiferent dacă o faci din motive pur religioase sau din dorința de a-ți curăța organismul și de a slăbi,  este important să-ți alegi cu atenție alimentele. Consecințele unei alimentații incorecte pe durata a 40 de zile se pot transforma într-un pericol pentru sănătatea și pentru silueta ta. Există câteva reguli de bază pe care trebuie să le respecți în timpul perioadei de post, pentru a nu-ți priva corpul de elementele vitale.

Excluderea alimentelor de origine animală nu este suficientă

Principala greșeală pe durata perioadei postului  este să te alimentezi așa cum te-ai obișnuit, pur și simplu excluzând din meniu carnea și alimentele de origine animală. În meniul tău rămân produsele de patiserie care potolesc foamea, însă care nu sunt suficiente pentru a te hrăni într-un mod sănătos. Ținând post, îți privezi organismul de proteinele pe care le găsești în carne și produse lactate. Iată de ce este extrem de important să asimilezi  doza de proteine din alte mâncăruri.

Concentrează-te asupra mâncărurilor pe care le-ai ignorat

Pentru a face postul nu doar plăcut, ci și sănătos, îndreaptă-ți atenția către produsele pe care obișnuiai să le ignori. Acordă o atenție specială leguminoaselor deoarece ele dețin recordul conținutului de proteine în lumea plantelor. Cu toate că familia leguminoaselor este generoasă, persoanele care consumă carne le includ rar în meniul lor. Acestea sunt plante leguminoase precum – fasolea, lintea, mazarea și năutul. Multe proteine se regăsesc și în nuci (în special în alune, caju, fistic, migdale) și seminte (floarea soarelui, susan, semințe de dovleac). Un rol important îl au și produsele din soia precum laptele de soia, tofu și altele. Alimentele care mai conțin proteine pot fi cereale și produsele integrale (crupe si quinoa), precum și varza, ciupercile și multe altele.

Include multe fructe și legume în meniul tău

Fructele și legumele sunt parte indispensabilă din fiecărui meniu sănătos. În perioada de post, este și mai important să te aprovizionezi cu suficiente fructe și legume de sezon. Consumă legumele nu numai proaspete, ci și gătite. De exemplu,  morcovii și ciupercile au nevoie de un pic de grăsime pentru a-și dizolva substanțele sale benefice.
Organismul are nevoie și de fier și calciu, de aceea îti recomandăm să incluzi în meniu caise uscate, spanac, broccoli și morcovi.

Nu exagera cu produsele de patiserie

Cu toate că în timpul postului produsele de patiserie sunt permise, nu te lăsa tentat să înlocuiești lipsa cărnii cu multă pâine și produse de patiserie. Acest lucru este pe deplin valabil și în cazul fructelor. Dacă decizi să înlocuiești una dintre mesele tale principale cu fructe, riști să devii flămând mult mai repede. Fructele nu-ți pot ține de foame o perioadă îndelungată de timp.

Dacă doriți să țineți Postul Paștelui, însă întâmpinați dificultăți la alcătuirea meniului vostru –  regimul alimentar personalizat vă vine în ajutor. Acesta va fi adaptat dorinței voastre de a nu consuma produse de origine animală, cât și stării de sănătate, preferințelor alimentare și modului de viață.

 

Visați să intrați în formă pentru vară? Transformați-vă visul într-un plan

 

Vara se apropie cu pași grăbiți, și, împreună cu ea – dorința de a o întâlni în formă. Din nefericire, nu este suficient să avem doar dorință. Ce altceva avem nevoie? De un plan de acțiune.

„Un scop fără plan e doar o dorință“. Noi vă putem ajuta să transformați visul într-un plan. E simplu! Dacă găsiți calea de a atinge scopul, timpul de atingere a acestuia este doar o cifră și niște motivație în plus.

Dacă ați încercat să începeți să vă alimentați sănătos „de luni“, însă realizați de fiecare dată că ați eșuat, înseamnă că

este nevoie de o abordare diferită!
Aveți încredere într-un specialist care va face schimbarea mai simplă!

Nu putem cunoaște mereu care sunt cantitățile potrivite pentru noi, nu putem afla de ce suntem flămânzi, de ce nu ne simțim bine și… de ce nu pierdem în greutate chiar dacă depunem tot efortul posibil.

Vă sună cunoscut?

Să știți că, dacă veți urma un regim de la Top Forma nu veți risca să pierdeți timpul în căutarea deciziilor corecte pentru alimentația voastră fiindcă un specialist face acest lucru pentru voi!

Atinge greutatea dorită cu un regim alimentar personalizat. Comandă acum >>

10 sfaturi demonstrate pentru a slăbi și a ne îmbunătăți sănătatea

Cu siguranță de multe ori ați dat peste articole și sfaturi care promit slăbire rapidă. Dacă căutați o metodă de pierdere în greutate rapidă și care durează, suntem convinși că cantitatea imensă de  informație mai degrabă vă va induce în eroare.

Se pare că noi tendințe și idei de slăbit apar încontinuu. Problema este că majoritatea dietelor populare propuse duc la pierdere în greutare de scurtă durată. Probabil fiecare dintre noi a trecut prin acel moment neplăcut când kilogramele pierdute s-au întors… Și în cele din urmă, ridicăm steagul alb încă de la început.

Acest lucru se întâmplă fiindcă nu există o dietă universală. Suntem diferiți cu toții și pentru a atinge scopurile noastre avem nevoie de regimuri alimentare diferite. Regimuri alimentare adaptate scopurilor noastre, stării de sănătate, preferințelor alimentare și modului de viață.

Cu toate acestea, există câteva sfaturi universale de care este bine să ținem cont dacă dorim să ne alimentăm corect și să atingem și să menținem greutatea potrivită nouă. Exact aceste sfaturi universale au fost compilate în acest articol. Când alegeți un regim de slăbit – verificați dacă acesta corespunde acestor reguli. În caz contrar – cel mai probabil va duce la rezultate de scurtă durată și chiar pot dăuna sănătății voastre.

Iată top 10 sfaturi pentru a slăbi și îmbunătăți sănătatea:

1. Mai multe fibre

Cum să slăbesc? Primul răspuns la această întrebare este „Consumă mai multe fibre“. Beneficiile consumului de alimente bogate în fibre asupra sănătății și menținerii unei greutăți normale sunt incontestabile.

Încercați să măriți consumul de fibre, de exemplu, adăugând fasole la salată, sau pur și simplu consumând la micul dejun alimente bogate în fibre precum nuci și seminte.

Mai multe despre acțiunea fibrelor asupra sănătății și cum să le includeți în meniul vostru puteți afla în articolul Fibrele și slăbitul.

2. Evitați băuturile ce conțin zahăr

Evitarea alimentelor cu un conținut ridicat de zahăr adăugat este o modalitate minunată de a preveni apariția kilogramelor în plus.

Teoria care atestă că anume zahărul adăugat din băuturi este motivul principal al luării în greutate este demonstrată în numeroase cercetări. Pe seama acestor băuturi stau și o mare parte dintre problemele de sănătate precum diabetul și bolile de inimă.

Este important să indicăm că, chiar și alimentele care sunt considerate sănătoase și organice pot conține o cantitate ridicată de zahăr. Iată de ce este obligatoriu să citiți cu atenție eticheta fiecărui produs pe care îl cumpărați.

3. Spuneți „Da“ grăsimilor naturale

Suntem de acord că grăsimile adesea sunt primul lucru pe care îl evităm când încercăm să slăbit. Grăsimile naturale, totuși, vă pot ajuta să slăbiți și să vă bucurate de rezultate mult timp.

Alimentele bogate în grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, avocado, nucile vă ajută să mențineți senzația de sațietate mai mult timp, reducând apetitul puternic.  Asemenea alimente sunt prezente în regimurile pregătite de către Ipokratis, în special atunci când clienții noștri indică că le preferă. Consumând alimentele preferate în cantitățile potrivite lor, aceștia reușesc să atingă și să mențină greutatea dorită.

4. Focalizați-vă atenția asupra mâncării

Precum am mai menționat, atunci când mâncați, fie ca toată atenția voastră să fie asupra mâncării. Așa procedează popoarele mediteraneene și aceasta îi ajută să fie sănătoși și în cea mai bună formă.

Studiul celor de la The American Journal of Clinical Nutrition susțin că consumul în fața ecranului poate duce la mai multe calorii, și în consecință – la kilograme în plus.

Smartphone-urile sunt un alt dispozitiv pe care trebuie să-l puneți cât mai departe de masă atunci când mâncați. Navigarea pe Facebook sau Instagram ne distrage atenția la fel de mult pe cât o face televizorul sau calculatorul.

5. Mergeți la plimbare

Cu siguranță mulți dintre voi consideră că pentru a slăbi sunt necesare exerciții dure și epuizante. În pofida faptului că anumite activități sunt importante pentru a intra în formă, mersul pe jos e un mod excelent și simplu de a arde calorii. De fapt, doar 30 de minute de mers pe jos pe zi sunt demostrate a ajuta pierderii în greutate.

6. Fiți bucătarul-șef în casa voastră

Poate nu veți crede, însă gătitul acasă este un aliat în lupta cu kilogramele. Nu negăm că masa la restaurant este plăcută și poate fi inclusă într-un plan alimentar sănătos, însă, gătitul acasă este un mod minunat de a menține greutatea sub control.

Mai mult de atât, gătitul acasă vă permite să experimentați noi ingrediente și rețete, precum și vă salvează ceva bănuți.

7. Savurați micul dejun proteic

Sfaturile noastre pentru dieta proteică sunt confirmate din nou de studiul celor de la International Journal of Obesity .  Includerea alimentelor bogate în proteine precum ouă este de folos persoanelor care își doresc să slăbească.

Mărirea consumul de proteine în primele ore ale zilei  vă poate ajuta să evitați gustările nesănătoase, precum și să vă țineți sub control apetitul întrega zi.

8. Nu beți caloriile

În timp ce multă lume știe că trebuie să evite băuturile carbogazoase și shake-urile de lapte, alții nu conștientizează că chiar și băuturile care conform reclamelor îmbunătățesc sănătatea, pot fi pline de alte componente nedorite.

Băuturile pentru sportivi, precum și băuturile pe bază de cafea conțin multe calorii, coloranți artificiali și zahăr adăugat.

Chiar și sucul natural poate duce la îngrășare dacă consumați în cantități mari.

Focalizați-vă atenția asupra hidratării ( cu apă), pentru a reduce la minim caloriile pe care le beți pe parcursul întregii zile.

9. Faceți cumpărături deștepte

Pregătirea unei liste de cumpărături și ținerea cont de aceasta este o modalitate minunată de a evita cumpărarea impulsivă a alimentelor nesănătoase de prisos.

Un alt mod de limitare a a cumpărăturilor nesănătoase este să mâncați sănătos înainte de a merge la cumpărături.

Studiile demonstrează că cumpărătorii flămânzi au tendința de a recurge la alimente nesănătoase cu un conținut ridicat de calorii.

10. Consumați lichide

Consumul suficient de apă este de o importanță majoră pentru sănătatea noastră și chiar vă poate ajuta să mențineți o greutate corporală sănătoasă.

Conform rezultatelor cercetărilor efectuate pe un eșantion de  9 500 persoane, cei care nu au fost bine hidratați au prezent un indice al mesei corporale mai înalt și sunt mai predispuși să devină obezi  decât cei care au fost hidratați suficient.

Mai mult de atât, persoanele care beau apă înainte de masă consumă mai puține calorii. După cum probabil știți, specialiștii noștri recomandă consumul a două pahare de apă înainte de fiecare masă și acest sfat funcționează eficient.

Nu uitați că fiecare persoană este diferită și are nevoie de un regim alimentar personalizat pentru a atinge și menține greutatea dorită într-un mod sănătos.

În pofida faptului că există o mulțime de metode de a slăbi, descoperirea regimului alimentar potrivit pentru voi, pe principiile căruia vă puteți baza întreaga viață, este cel mai bun răspuns la întrebarea  „Cum să slăbesc?“

Dacă încă nu dispuneți de un regim alimentar personalizat, puteți comanda de aici.

Grăsimea din jurul abdomenului – cum să ne luăm adio în mod sănătos?

Dacă credeți că grăsimile din jurul abdomenului  țin numai de aspectul exterior și nu sunt un motiv de îngrijorare, este timpul să vă schimbați părerea. Adevărul este că, aceasta este un factor de risc de dezvoltare a problemelor de sănătate precum diabetul și afecțiunile cardiovasculare.

Este important să cunoaștem că nu toate grăsimile sunt la fel. De obicei, cele vizibile sunt grăsimile subcutanate din jurul abdomenului. Fiecare dintre noi are astfel de grăsimi într-o oarecare măsură, însă, în cantități mari, această grăsime subcutanată poate însemna că avem probleme de greutate.

Medicamentele, intervențiile chirurgicale și ierburile medicinale nu vor înlătura grăsimea nedorită din jurul abdomenului fără niciun  risc. Totuși, e posibil să ne luăm adio într-un mod sănătos, combinând un regim echilibrat cu exerciții fizice. Vedeți câteva fapte importante despre grăsimea abdominală, cât și câteva sfaturi în ce privește alimentația corectă în lupta cu aceasta.

Pe scurt despre grăsimea din jurul abdomenului

  • Grăsimea subcutanată se mărește odată cu înaintarea în vârstă, în special la femei
  • Dacă aveți un indice al mesei corporale ridicat, aceasta este de obicei strâns legat și de mai multă grăsime abdominală
  • Grăsimea viscerală este consecință a regimului nostru alimentar
  • Exercițiile fizice sunt factorul cheie în lupta cu grăsimea abdominală

Ce sunt grăsimile viscerale?

Grăsimea viscerală este tipul dăunător de grăsime abdominală și este des numită grăsimea  „activă“ fiindcă participă la producerea anumitor hormoni.

Este mai puțin vizibilă decât grăsimea abdominală subcutanată, așa cum se depune în peretele abdominal. Grăsimea viscerală acoperă   organele interne și ajută la secreția unor hormoni ce pot duce la diabet, inflamație cronică și alte probleme de sănătoase serioase.

Depunerile viscerale nu sunt vizibile, însă talia în creștere este indicatorul prezenței acestora. Cantitatea acesteia crește în paralel cu grăsimile abdominale vizibile.

Unele persoane notează că grăsimea viscerală le creează senzația de burtă tare, pe când grăsimea subcutanată este moale și lăsată.

De ce grăsimile abdominale pun în pericol sănătatea?

Indicele masei corporale poate semnifica un risc mai mare de dezvoltare a bolilor cardiovasculare, a sindromului metabolic și a diabetului. Grăsimea subcutanată nu prezintă un pericol pentru persoanele cu o greutate sănătoasă și un mod de viață activ, chiar dacă au o burtică vizibilă.

Conform cercetărilor, înlăturarea grăsimii subcutanate prin intermediul intervenției chirurgicale nu ar îmbunătăți starea noastră. O astfel de intervenție mai degrabă ar mări riscul depunerii de grăsimi viscerale, în special dacă nu este însoțită de schimbări ale modului de viață.

Factori de risc

Fiecare dintre noi poate dezvolta apariția grăsimilor din jurul abdomenului, însă anumite persoane sunt mai predispuse la depunerea grăsimilor viscerale. Grupele de risc includ :

  • Bărbații ce fac parte din rasa albă
  • Persoanele obeze sau care manifestă semne de obezitate
  • Persoanele care consumă în mod frecvent băuturi ce conțin zahăr

Sfaturi dietetice

Consumând mai puține calorii decât poate corpul nostru arde și creând deficit caloric, poate ajuta atât arderii, cât și grăsimii viscerale și țesutului subcutanat. Alte strategii de reducere  a grăsimii viscerale includ :

Renunțarea la băuturile ce conțin zahăr

Anumite cercetări pun în corelație băuturile dulci precum cele carbogazoase, ceaiul rece sau cafeaua și grăsimea viscerală. Încercați să reduceți cantitatea de zahăr din cafea și să limitați consumul de băuturi ce conțin zahăr.

Consumul redus de carbohidrați simplu

Carbohidrații simplu precum pâinea albă,  produsele din cereale rafinate și produsele de patiserie au valoare nutritivă redusă, însă un conținut ridicat de calorii. Acestea sunt strâns legate de dezvoltarea grăsimii abdominale. Încercați să înlocuiți carbohidrații obișnuiți cu cei compuși, precum pastele integrale, legumele și fructele.

Consumul a mai multor fructe și legume

Fructele și legumele sunt o alternativă sănătoasă a carbohidraților simpli. Asfel, fibrele din alimentație pot ajuta la reglarea zahărului din sânge. Grăsimea abdominală e un factor de risc al desvoltării rezistenței la insulină și a diabetului.

Consumul de proteină pură

Proteina pură din nuci, leguminoase și carne slabă vă va ajuta să vă simțiți sătui, reducând în același timp pofta de dulciuri.

Consumul controlat de grăsimi

O dietă bogată în grăsimi ar putea duce la mai multă grăsime abdominală. În pofida acestui lucru, nu excludeți orice aliment ce conține grăsimi din meniul vostru zilnic, ci alegeți grăsimi sănătoase precum cele din carnea slabă sau avocado.

Mai puține grăsimi nesănătoase

Grăsimile trans și grăsimile saturate nu fac bine inimii. Pot cauza creștere în greutate și sunt strâns legate de dezvoltarea grăsimilor viscerale. Încercați să limitați consumul de grăsimi trans și să reduceți consumul de grăsimi saturate la până la 7% din dietă.Consumul total de calorii ce provin din grăsimi nu trebuie să depășească 20- 30 %

Cea mai bună metodă de prevenire și cel mai eficient mod de lupta cu grăsimea din jurul abdomenului rămâne a fi alimentația sănătoasă echilibrată, care trebuie să fie însoțită și de activitate fizică regulată. Grăsimea abdominală e o problemă extrem de serioasă care poate fi învinsă prin mâncatul conștient și exerciții fizice regulate.  Dacă vă este dificil să faceți schimbările necesare în alimentația voastră, vă puteți încrede unui specialist care să vă pregătească un regim alimentar personalizat și să vă ajute să tranformați alimentația corectă într-un mod de viață.

 

Referințe
Hamdy, O., Porramatikul, S., & Al-Ozairi, E. (2006, November). Metabolic obesity: The paradox between visceral and subcutaneous fat [Abstract]. Current Diabetes Reviews, 2(4), 367-373. Retrieved from https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18220642

Fiecare se poate schimba

Mulți dintre noi își doresc să schimbe ceva la propria persoană, însă, cel mai frecvent nu acționăm și contăm doar pe speranță. Slăbitul este o schimbare ca oricare alta și pentru aceasta de asemenea sunt valabile anumite reguli, despre care vom vorbi în acest articol. Este important să știți că fiecare se poate schimba, însă, avem nevoie de ambiție și dorință. Speranța nu este suficientă.

 

Speranța nu este o stare pasivă – trebuie să acționăm

Viața noastră poate deveni mai bună sau mai rea. Este important să constientizăm că, dacă dorim ca lucrurile să devină mai bune, trebuie să lucrăm cu perseverență și responsabilitate pentru a realiza scopul, iar atunci când  lucrurile să devină mai rele, trebuie să lucrăm la fel de conștient și responsabil. Sper să mă schimb – nu înseamnă să lăsăm totul la mâna norocului și să sperăm orbește, ci să lucrăm pentru realizarea speranței. Acest principiu este valabil și pentru slăbit. Oamenii adesea speră la un efect pozitiv fără a depune efort. Ce obțin este eșec și dezamăgire.

Oare preferați să vă lăsați duși de vânt și să nu acționați, în loc de a încerca să vă schmbați?Nu vă gândiți la insucces, să nu vă fie frică de eșec!

 

Frica de schimbare ne oprește să luăm măsuri

Frica de schimbare este adesea inconștientă, însă este reală.  Omul se obișnuiește cu kilogramele sale, trăiește cu ele și își organizează viața conform acestora. Greutatea normală îi este necunoscută, nu este clar ce urmează dacă va da jos kilogramele în plus sau ce reacție în lanț va provoca slăbirea. Și acesta este suspicios în ce privește ceea ce îl așteaptă. Schimbarea este stres cu care probabil nu se va putea descurca – cum va percepe lumea și cum îl va percepe lumea.  Multă lumă pierd în greutate ușor, însă doar la nivelul fizicului. Sunt nevoie de mult mai multe pentru ca psihicul să se adapteze la noul corp, la modul în care comunică, la modul în care se îmbracă, la modul în care se integrează în diverse grupe sociale, la modul în care se simte.   Pentru o asemenea schimbare sunt nevoie de cel puțin 6 luni sau de planul  „Noul tu“.

La prima vedere, acest conflict interior împotriva propriului interes sună ciudat, dar hai să ne gândim la motive. Fiecare schimbare presupune ceva nou și necunoscut. Adică,  schimbarea este nesiguranță, neclaritate. Și de acolo începe conflictul interior. Vechiul, chiar dacă nu este prea plăcut – ne este cunoscut, iar noul ne provoacă frică.

 

Participarea conștientă și responsabilitatea sunt cheia către succes

Cine este vinovat pentru kilogramele noastre în plus – poate colegii care în fiecare zi își cumpără dulciuri ispititoare, sau poate cei de acasă – pentru faptul că gătesc delicios, nenumăratele sărbători, zile de naștere ș. a. m. d?

Nu trebuie să ne mințim – nimeni nu ne pune să mâncăm cu forța. Fiecare mănâncă cu propriile mâini și pune mâncarea în gură benevol.  Pentru majoritatea oamenilor chiar pronunțarea cuvântului lăcomie este tabu. Este evident – nimeni nu vrea să fie considerat lacom. Însă atunci când lăsăm responsabilitatea noastră pe seama altora – refuzăm să ne luăm destinul în mâinile noastre! Alimentația noastră este în întregime responsabilitatea noastră și doar noi suntem capabili să o schimbăm pentru a atinge și menține kilogramele dorite.

 

Când dorințele nu coincid cu acțiunile noastre

Uneori, se pare că nu conștientizăm că dorințele nu coincid cu acțiunile noastre. Și continuăm să dorim fără a realiza că acțiunile ne duc exact spre calea opusă. Mai exact, direcționăm efortul în mod greșit.  Și nu din cauza informației greșite pe care o primim. Cauza este în noi înșine. Majoritatea m-ar întrerupe cu replica : „Da, știu!“. Dar conștientizați acest lucru? Neconcordanța dintre ceea ce vrem și ceea ce facem ne aduce o mare dezamăgire, provoacă autocompătimire, sentimentul de vinovăție, sentimentul ratării și incapacitatea de a rezolva problema.

Majoritatea dintre noi renunță să depună mai mult efort, continuând să trăiască cu autoaprecierea redusă. Încearcă să își corecteze greșelile, însă mereu eșuează.  De ce ? Cuvântul cheie este conștientizez.

 

Alimentația conștientă este alimentația corectă

Conștientizez că ceea ce fac nu coincide cu ceea ce îmi doresc. Anume din acest motiv primesc altceva – este rezultatul acțiunilor mele.

Atunci de ce sunt dezamăgit? Mănânc și iau în greutate, nu țin regimul și, desigur – nu slăbesc! Un alt scenariu al deciziei conștiente de schimbare : Conștientizez ce fac, nu mă descurajez ( îmi doresc cu adevărat!) și sunt calm, iar dacă vreau – pot schimba situația. Totul este o chestiune de alegere personală. Mă îngraș fiindcă vreau, slăbesc fiindcă vreau! Aproape fiecare știe cum să își schimbe silueta.

De aceea, cel puțin o dată fiți sinceri cu voi înșivă. Spuneți-vă ; „Eu sunt responsabil de greutatea mea și nimeni altul.  Întrebările, răspunsurile, deciziile și schimbările pe care le voi face mă privesc doar pe mine. Eu sunt responsabil de propria greutate și de deciziile pe care le voi lua în continuare. Alegerea este doar a mea.“

Alimentația conform unui regim pregătit special pentru voi și adaptat stării de sănătate, preferințelor alimentare și scopurilor, este primul pas spre atingerea greutății dorite.

Dacă încă nu dispuneți de un regim alimentar personalizat, puteți comanda de aici.

Cum să intrăm în top formă – Poveștile voastre partea I

 

Considerăm că fiecare poate atinge și menține kilogramele dorite, învățând să se alimenteze corect. Deja de peste 5 ani, toate eforturile noastre au fost dedicate învățării și instruirii fiecarei persoane în parte să descopere modul său propriu de alimentație și să înceapă să ia decizii corecte în ce privește ce, cum și când să mănânce.

În acest articol am selectat o mică parte a răspunsurilor voastre la întrebarea „Ce este necesar pentru a  intra în top formă“. Aflați de ce este nevoie pentru a intra în top formă, conform persoanelor care au reușit- primele trei concluzii :

✔ Concluzia 1

Pentru a fi mereu în top formă, avem nevoie de obiceiuri durabile :

? „Bună! Aș vrea să-mi exprim recunoștința față de echipa Top Forma pentru rezultatele atinse împreună. În 4 luni am reușit să slăbesc aproximativ 6 kilograme și deja a 3-a lună după ce am sfârșit regimul pregătit de voi, mențin greutatea atinsă. Cel mai important este că mi-am schimbat obiceiurile alimentare, am învățat multe lucruri noi de la voi în ce privește alimentația corectă și datorită acestui fapt vă recomand tuturor celor care își doresc să slăbească în mod sănătos și de durată. Nu am crezut că acest regim ar putea să mă schimbe atât de mult, să îmi ofere energie, tonus și bucurie.. Vă urez succes și fie ca tot mai mulți oameni să fie interesați de alimentația sănătoasă și să reușească să își îmbunătățească obiceiurile, iar împreună cu acestea – și modul de viață! Sunt bucuroasă că v-am descoperit! “ Carmen, 33 de ani, minus 6 kg în 4 luni

?„Vă mulțumesc pentru grija și timpul depus pentru a mă învăța să mănânc corespunzător și să văd cum aceasta îmi schimbă viață și cum pierd în greutate. Vă mulțumesc că pe parcursul ultimelor 7 luni mi-ați deschis ochii și am realizat ceva atât de firesc și normal precum alimentația corectă, consumul de apă, etc. Voi continua acest mod de alimentație și de viață, fiindcă îmi place. Vă mulțumesc mult. “ Ionuț, 45 de ani, minus 16 kg în 6 luni

?„ Mai întâi de toate, un mare mulțumesc pentru faptul că m-ați făcut să renunț la cel mai nesănătos obicei al meu – ciugulitul zilnic al dulciurilor!!!! Deja mă întreb dacă într-adevăr am iubit dulciurile atât de mult pe cât credeam…
Când am văzut regimul pentru prima dată, mi-am făcut impresia că este extrem de plictisitor, fără gust și imposibil de urmat. Inițial am fost sceptică și am crezut că nu voi reuși să îl țin. După prima săptămână de urmare strictă a regimului, primele rezultate nu au întârziat să îți facă apariția –  minus 2.5 kg. Cantitățile sunt absolut suficiente, chiar și spre mirarea mea, carnea ( nu mă așez la masă fără cărniță) mi s-a părut a fi muuuultă!
Alt lucru care m-a surprins plăcut – m-am obișnuit să iau micul dejun și nu am un mic dejun mai plăcut decât biscuiții obișnuiți cu iaurt!
Duminicile…. îmi cumpăr/gătesc ceva nesănătos de care am simțit nevoia în timpul săptămânii și.. ghiciți ce se întâmplă… rămâne neconsumat… fapt cu care mă mândresc.. Vă mulțumesc încă o dată!!!!“ Sanda, 29 de ani, minus 6 kg în 1 lună

? Sunt bucuroasă să vă împărtășesc că sunt satisfăcută de regim și rezultatele atinse până la momentul de față. Uneori mă gândesc că slăbitul are loc foarte lent, însă, realizez că sunt într-o asemenea situație fiindcă mi-am permis să câteva încălcări despre care dumneavoastră mereu vorbiți. Am luat mesele în mod haotic și în cantități mai mari decât cele indicate în regim, am urmat diete stricte cu ajutorul cărora am slăbit rapid însă, la fel de rapid s-au întors kilogramele, sau chiar mai repede. Mă simțeam epuizată și fără speranță. Acum sunt fericită, realizez și înțeleg scopul regimului. încerc și știu că voi reuși să transform alimentația corectă într-un mod de viață. Mă simt minunat, sunt energică chiar și după cele mai lungi zile de muncă, mă simt mult mai ușoară decât arată rezultatele, am speranța că voi reuși să îmi schimb viața. Mulțumesc! “ Simona, 35 de ani., minus 12 kg în 7 luni.

iu

✔ Concluzia 2

Atingerea și menținerea greutății dorite este posibilă cu asistență și motivare permanentă

?„Mulțumesc întregii echipe pentru susținere și grijă! Am știut dintotdeauna că totul este posibil, este nevoie doar de o dorință puternică și de cineva care să mă susțină și motiveze în tot acest timp ! Lunile trecute am atins multe ce țin de greutatea mea, cât și de obiceiurile mele. Nu mi-a fost greu fiindcă am fost ferm hotărâtă să reușesc. Acum pot spune că nu doar mi-am dezvoltat obiceiurile alimentare corecte, ci am și îndemnat multe dintre prietenenele mele să încerce.„  Mihaela, 38 de ani, minus 15 kg în 6 luni

?„Apreciez mult senzația pe care mi-o crează TOP FORMA, că cineva mă supraveghează, este gata să mă încurajeze, că mă înțelege.  Regimul este ușor de ținut. Era normal să devină noul meu mod de alimentație.“ Maria, 52 de ani, minus 6 kg în 1 lună

?„Mulțumesc pentru că m-ați învățaț cum să evaluez ce și cât mănânc, când să mănânc. În ziua liberă, nu vreau mai multă mâncare sau alimente nesănătoase. Această zi trece ca oricare alta. Vă mulțumesc pentru grijă, mă simt într-un oarecare mod specială.“ Liliana, 58 de ani, minus 7 kg în 4 luni.

? „ Mă simt minunat și vă sunt recunoscătoare pentru faptul că am atins greutatea pe care mi-am dorit-o. Ani la rând am încercat și m-am încrezut multor diete a căror efecte au fost temporare și la final își făcea apariția efectul yo-yo. Și iar de la început. Acum țin regimul și am atins multe în 2 luni. Încep cea de-a treia lună și îmi place nespus de mult. Totul este foarte simplu, comod și ușor. Nu am senzația de foame. Mănânc mai mult decât obișnuiam înainte, iar kilogramele pur și simplu dispar. Mâncarea este foarte delicioasă și sănătoasă. În ziua liberă nu mai simt atât de mult nevoia de dulciuri. Și atât de mult le ador. Înainte eram mereu tentată să mănânc. Acum lucrurile stau altfel. M-am obișnuit să mănânc în acest mod. Vă mulțumesc că sunteți dedicați și mereu gata de a sări în ajutor în momentele dificile. Nu există aspecte pentru care să nu fiu recunoscătoare că am început acest minunat mod de viață sănătos..“ Gabriela, 53  de ani, minus 11 kg în 6 luni

dr

✔ Concluzia 3

Pentru a intra în top formă avem nevoie de indicații perzonalizate exacte, nu de interdicții.

?„ Chiar dacă lent, am intrat în formă, așa cum mi-am dorit. Chiar am preferat ca lucrurile să iasă astfel, netede, fără să se întinde și zbârci pielea.. Am învățat  să mă alimentez regulat, să beau apă, să mănânc fructe și să nu iau fiecare masă cu pâine. Acest mod de alimentație îmi place mult. Am realizat că mâncarea sănătoasă gătită în casă este mult mai delicioasă. Vă mulțumesc pentru toate sfaturile! “ Ioana, 36 de ani, minus 8 kg în 4 luni

„ Vă mulțumesc pentru tot ce faceți pentru mine. Am 57 de ani și mențin rezultatele obținute pentru prima dată. Sunt extrem de satisfăcută. Colegii de muncă mi-au recomandat o altă dietă, însă bine că nu am optat pentru ea. În cazul acestora,  kilogramele s-au întors mai multe decât erau la început.. Metoda voastră e foarte bună fiindcă este permis consumul a orice ne poftește inima în ziua liberă. Vă mulțumesc încă o dată. Voi continua cu voi. Nu mă opresc aici.“ Claudia, 57 ani, minus 24 kg în 7 luni

Așteptați următoarele 3 concluzii săptămâna viitoare. Până atunci, dacă încă nu dispuneți de un regim, completați chestionarul și începeți chiar acum >> Către chestionar>>

Mulțumim tuturor celor care au avut încredere în noi. Suntem siguri că cuvintele acestora vor fi o inspirație pentru cei dintre voi care ezită și se îndoiesc de propriile capacități.

*Toate poveștile de succes sunt reale și au fost expediate de clienții noștri. Există corectări și scurtări de text pe alocuri și unele nume au fost schimbate.

 

 

Cum să reducem consumul de sare?

Este important să cunoaștem modurile în care putem reduce sarea și să tindem spre acest lucru.

Sarea e unul dintre cele mai cunoscute și controversate condimente. Adevărul este că, clorura de sodiu, cunoscută ca sare de bucătărie, este o substanță indispensabilă valoroasă și de neînlocuit pentru funcționarea corectă a organismului uman.

Ceea ce face sarea dăunătoare pentru sănătatea noastră este cantitatea excesivă.  „Doza face otrava“ е expresia care e valabilă în cazul consumului de sare.

Conform recomandărilor Organizației Mondiale a Sănătății, adulții trebuie să consume mai puțin de 3 grame de sare pe zi (aproximativ o linguriță de ceai).

Care sunt daunele sării

Daunele sării încep de la consumul ridicat, ceea ce cauzează hipertensiune arterială. Hipertensiunea arterială are consecințe serioase asupra sănătății. Aceasta poate duce la insult cerebral sau infarct miocardic, anevrism, insuficiență cardiacă, boli renale, pietre la rinichi, probleme cardiovasculare în cazul persoanelor cu diabet.

Presărând un pic de sare peste salata sau mâncarea noastră nu ne punem în pericol sănătatea noastră, însă,  în adiție la sarea pe care o consumăm zilnic fără a suspecta.. aici poate fi acea piatră mică care răstoarnă carul mare.

Sarea de bucătărie nu e un dușman în casa voastră – adevăratul pericol vine de la produsele cu un conținut de sare surprinzător de mare. Aici vă vom prezenta câteva dintre alimentele cu cea mai mare cantitare de acest condiment controversat. Cu siguranță veți fi surprinși…

Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru sănătatea voastră este să încercați să evitați alimentele cu un conținut ridicat de sare sau să reduceți consumul acesteia la maxim.

 

Alimente cu conținut ridicat de sare

Sucul de legume

Sucul de roșii poate oferi o doză de vitamine echivalentă cu cea a două legume, însă, din păcate, conține o cantitate mare de sare. Un pahar de suc de legume poate conține 479 mg de sare, care este o pătrime din necesarul zilnic de sare recomandat…

Sfat: Citiți ambalajul sucurilor pe care le alegeți și optați pentru cele cu un nivel scăzut de clorură de sodiu.


Conserve de legume

Deseori regurgem la legumele din conserve (în special porumb, mazăre, roșii), pentru a pregăti mai rapid o cină sănătoasă, însă omitem faptul că conservele conțin aproape întotdeauna cantități imense de coservanți și sare. O conservă mică de porumb poate conține până la 700 mg de sare.

Sfat: Spălați legumele din conserve pentru a scăpa de partea sărată sau alegeți conserve fără sare. Legumele congelate sunt și ele un înlocuitor bun cu un nivel scăzut de sare.


Sos pentru paste

O jumătate de borcan de sosuri pregătite pentru paste conțin 500 mg  de sare,  iar cu ajutorul lui este dificil să condimentăm cina unei întregi familii…

Sfat: Încercați să  pregătiți sosurile pentru paste în condiții de casă – doar asfel dețineți controlul asupra cantității de sare în mod complet, și e chiar mai delicios decât cel cumpărat.

 

Nuci și alune

Gândiți-vă bine data viitoare când alegeți nuci sau alune pentru gustarea de după-amiază! 30 g mix de alune cu sare conțin 192 miligrame de sare.

Sfat: Optați pentru nucile și alunele crude, așa cum ele nu conțin sare.

 

Cum să reducem consumul de sare

 

–  Atunci când este posibil, utilizați suc de lămâie la pregătirea mâncării – acesta are proprietatea de a crea senzația de „sărat“.

– Folosiți diverse mirodenii pentru a condimenta mâncarea voastră.

– Nu adăugați sare la salatele cu brânză – sunt suficient de sărate.

– Nu uitați că sarea e prezentă în toate produsele pregătite sau procesate pe care le consumați.

– Evitați produsele exagerat de sărate precum popcornul, chips-urile, sticks-urile, crackerii, pizza, murăturile etc.

– Atunci când pregătim mâncare cu carne, sarea este în plus, așa cum carnea conține cantitatea de sare necesară.

– Evitați prăjelile – aproape întotdeauna sunt exagerat de sărate.

– Utilizați sarea ce conține potasiu.

–  Învățați să iubiți alimente mai puțin sărate. Dorința de a consuma sare ține de propriile obiciuri alimentare, exact ca alimentația corectă. Dacă reducem consumul de sare din mâncărurile pregătite de noi, ne putem obișnui fără efort cu mâncarea mai puțin sărată în decurs de 2-3 luni

 

Dacă încă nu aveți un regim alimentar personalizat, puteți comanda de aici.

CUM SĂ SLĂBESC PÂNĂ LA VARĂ?

„Cum să slăbesc până la vară?“ e întrebarea pe care, de obicei, începem să ne-o punem chiar din primele zile de soare ale lunii februarie.

Adesea nu întreprindem nimic până în luna iunie, dar întrebarea continuă să ne macine și să ne streseze. La începutul lunii iunie, deja suntem supărați pe noi înșine și cel mai frecvent, ne reducem porțiile sau începem o oarecare dietă drastică, pentru a da jos kilogramele în plus.

Uneori ne reușește, alteori nu, iar după ce savurăm zilele de plajă revenim la modul nostru vechi de alimentație și la vechile kilograme. Și astfel – până la următoarea lună de martie…

Nu vi se pare că e ceva în neregulă aici?

Oare e necesar să ducem aceeași luptă cu kilogramele în fiecare an?

Răspunsul la această întrebare depinde numai de voi. Fiindcă alegerea vă aparține.

Puteți începe de la bun început în fiecare an sau să slăbiți o dată pentru totdeauna.

Dacă optați pentru a doua variantă, citiți în continuare.

Uitați de dietele populare

Cel mai probabil deja vă puneți bine-cunoscuta întrebare „Cum să slăbesc pentru vară“. Dacă doriți ca acesta să fie ultimul an în care vă puneți întrebarea, uitați de dietele populare.

Ele duc la rezultate de scurtă durată.

Pentru a slăbi pentru totdeauna, trebuie să vă schimbați modul în care vă hrăniți. Trebuie să începeți a vă alimenta corect. Cum să faceți acest lucru?

Începeți cu un regim pregătit special pentru voi. Un regim, care e în conformitate cu starea de sănătate, scopul, preferințele alimentare și modul vostru de viață. Cu un astfel de regim, veți începe treptat să vă hrăniți corect. Iar corect înseamnă regulat, moderat și de calitate.

Fiecare persoană e diferită și nu există o dietă universală. Nu vă lăsați induși în eroare. Alegeți un regim care e adaptat vouă înșivă.

Nu vă înfometați

Sunteți gata de a exclude grupe întregi de alimente sau de a trece doar la fluide doar pentru a slăbi pentru vară? Dar ce va urma? Răspunsul e evident, nu-i așa? Vă chinuiți, scăpați de kilogramele în plus și sunteți satisfăcuți. Pentru puțin timp. Kilogramele pierdute se întorc foarte rapid. Starea de sănătate se înrăutățește. Și rămânem cu răbdarea epuizată.

Acest an, încercați să pierdeți în greutate fără a vă înfometa. Dacă o oarecare dietă vă face să vă înfometați în permanență, cel mai probabil – nu e sănătoasă.

Da, într-adevăr, uneori e necesar să reducem drastic porțiile noastre dacă dorim să slăbim, însă aceasta nu înseamnă că trebuie să recurgem la înfometare. Înseamnă că trebuie să conumăm o cantitate suficientă. Un regim alimentar personalizat ne ajută să descoperim cantitatea potrivită pentru noi, așa cum e adaptat stării de sănătate și modului nostru de viață.

La început ne poate părea prea puțin, dar într-o săptămână ne obișnuim și deja nu mai simțim senzația de foame. Învățăm care este cantitatea potrivită pentru noi. Ne obișnuim. Și, treptat, dăm jos kilogramele în plus, alimentându-ne suficient.

Nu căutați un efect rapid, ci unul permanent

Până la începutul verii au rămas aproximativ 3 luni sau 12 săptămâni. În această perioadă puteți slăbi într-un mod sănătos aproximativ 12 kilograme. Fără înfometare. Consumând ceea ce vă place. Fără a vă priva de anumite alimente. Și, cel mai important – învățând să vă hrăniți corect. Puteți fi siguri că aceste kilograme nu se vor mai întoarce.

Care e secretul?

Secretul constă într-un regim alimentar echilibrat, creat special pentru voi.

Modul de pierdere în greutate recomandat este lent și stabil – aproximativ 1-1,5 kg pe săptămână. Aceasta e regula modului de slăbire sănătos, care ne ajută să menținem kilogramele dorite, evitând efectul yo-yo.

Două-trei luni sunt suficiente pentru a ne lua rămas bun de la obiceiurile alimentare nesănătoase și pentru a începe să ne hrănim regulat, moderat și de calitate. Vom slăbi fără înfometare, ci cu un regim alimentar echilibrat. Ne vom îmbunătăți starea de sănătate. Pe parcursul acestor 2-3 luni vom învăța cum să ne alimentăm corect, iar alimentația corectă va deveni o rutină. Kilogramele pierdute nu se vor întoarce. Pentru această schimbare majoră sunt necesare doar 2-3 luni. Oare vi se pare prea încet?

Da, e adevărat că puteți slăbi 10 kg în 10 zile cu o dietă populară. Dar ce urmează mai apoi? Se întâmplă următoarea : ne înfometăm 10 zile, ne enervăm, ne pierdem răbdarea, ne străsăm organismul, ne înrăutățim starea de sănătate, și nu învățăm nimic cu excepția faptului de a slăbi prin suprimarea foamei. După o lună-două, efectul yo-yo își face apariția. Kilogramele se întorc. Începem cu o altă dietă populară pentru a slăbi rapid…

Proverbul „Graba strică treaba“ е morala în cazul dat.

Nu vă grăbiți.

Aveți grijă de sănătoatea voastră. Acest an intrați în formă cu un regim alimentar personalizat. E mai ușor. Și e pentru totdeauna.

Dacă încă nu aveți un regim alimentar, puteți comanda de aici.

POFTA DE CEVA DULCE – CUM SĂ O ÎNVINGEM

Cum să ne descurcăm cu poftă incontrolabilă de alimente nesănătoase

 

Este 15:30 după-amiaza iar senzația că aveți nevoie de o bucățică de ciocolată vă dă târcoale.

Aproape fiecare femeie și trei pătrimi dintre bărbați cunosc acea senzație de o poftă incontrolabilă. Ea își face apariția pe neașteptate, și este într-atât de puternică încât pare imposibil să-i facem față.

Din nefericire, majoritatea dintre noi nu „tânjesc“ după mere sau broccoli. Ne este poftă de alimente care sunt dulci (ciocolată, biscuiți, înghețată), sărate (chips-uri) și grase (paste, brânză, cașcaval) , într-un cuvânt – mâncare nesănătoasă.

 

Cine ne provoacă pofta incontrolabilă de mâncare nesănătoasă

 

Pofta incontrolabilă nu este întâmplătoare sau imaginară. Nu e nici indicator al slăbiciunii sau lipsei voinței. Puternica senzație că avem nevoie de anumite alimente (în special de cele nesănătoase ) sunt reacții biologice care își fac apariția în centrii creierului „responsabili“ de emoții, plăcere și amintiri.

Creierul ne „amintește“, că anumite alimente ne fac să ne simțim mai bine. El încearcă să ne provoace din nou senzații plăcute, creând o dorință puternică de a consuma anumite alimente similară dependenței de droguri sau nicotină.

 

Oare cu adevărat avem nevoie de mâncare grasă și zahăr?

 

În organismul uman este setată necesitatea de grăsimi și zahăr. Acest mecanism de supraviețuire ne-a ajutat în perioada de foamete, lipsa de mâncare pentru a supraviețui. În zilele de astăzi, în timpul supraproducției și a alimentelor procesate – această necesitate devine inutilă.

Produsele industriei alimentare contemporane sunt peste tot în jurul nostru– sunt ieftine, accesibile și produse strategic, astfel încât să ne provoace necesitățile noastre alimentare. Foarte puțin e suficient pentru a activea necesitățile noastre latente – imaginea, descrierea sau mireasma. Tentațiile sunt peste tot!

 

Mâncarea – un calmant

 

Din punct de vedere psihologic, dorinta incontrolabilă de a mânca joacă un rol important. Multă lume utilizeaza mancarea, și anume cea care conține zahăr, grăsimi și carbohidrați, drept calmant. Ea îi ajută să reducă stresul, grijile și să-și satisfacă alte necesități emoționale.

Acest „calmant“ are efect de scurtă durată, dar totuși funcționează. Este important să facem față acestor senzații, însă prin alte moduri de satisfacere a nevoilor mai sănătoase.

 

5 moduri de a învinge dorința puternică de a mânca

 

Întrebarea nu este dacă simțiți acestă dorință incontrolabilă, ci cum veți reacționa când își va face apariția. Vă propunem câteva moduri de a vă descurca cu pofta incontrolabilă:

 

Suplimente alimentare

 

Pofta de ceva dulce/sărat/gras sunt adesea un simptom al lipsei anumitor elemente nutritive în organism. Ele pot fi obținute prin următoarele suplimente.

 

• Complexul de vitamine B – mărește nivelul serotoninei din organism și îmbunătățește capacitatea corpului de a asimila carbohidrații.

• Ulei de pește – bogat în acizi grași Omega 3, acesta normalizează sensibilitatea la insulină și „blochează“ dorința noastră de a consuma zahăr.

• Triptofan – аminoacidul care crește nivelul de serotonină (hormonul fericirii). Nivelul scăzut de Triptofan al corpului nostrum duc la depresie, neliniște, nerăbdare, creștere în greutate și pofta de alimente ce conțin carbohidrați.

• Crom – ajută la normalizarea nivelului zahărului în sânge și a dorinței de a consuma carbohidrați.

• L-Glutamina – aminoacidul care stabilizeaza glucoza din organismul uman fără a mări nivelul zahărului în sânge și a insulinei, reducând pofta de dulce.

 

Păstrați calmul

 

Atunci când e stresat, organismul nostru secretă hormonul cortizol, care informează creierul că trebuie să găsească „un medicament“ pentru stres. Creierul păstrează informația precum că alimentele dulci, sărate și grase v-au ajutat să vă simțiți mai bine atunci când ați avut asemenea situații în trecut și vă „ordonă“ să mâncați ceva. În loc să folosiți mâncarea pentru a vă simți mai bine, faceți ceva care vă place – plimbați-vă, sunați un prieten, luați măsuri pentru a înlătura cauza stresului. Cea mai bună soluție este activitatea fizică – aceasta va micșora nivelul insulinei și „bloca“ necesitatea falsă de ceva dulce. O altă soluție este să dormiți mai mult. Insuficiența de somn reduce nivelul hormonului care vă anunță atunci când sunteți sătui (leptină) și mărește nivelul hormonului care mărește apetitul (grelină) – aceasta poate duce la creșterea poftei incontrolabile cu 45%.

 

Înlocuire sănătoasă

 

Vă puteți satisface dorința incontrolabilă de a mânca consumând alimente sănătoase și bogate în substanțe nutritive. De exemplu, atunci când simțiți nevoia de anumite alimente bogate în carbohidrați, mâncați un fruct (proaspăt sau uscat), o legumă sau o gustare din grâu integral – au același efect calmant ca cele procesate, însă nu au acele efecte adverse. O mână de nuci vă va ajuta să vă satisfaceți nevoia de ceva sărat, având garanția că vă va asigura cu mult mai multe substanțe nutritive beneficie și vă va menține sătui mai multă vreme decât o fac pachetele de chips-uri sau cartofii prăjiți. Dacă „tânjiți“ după ciocolată, optași pentru cea neagră – ea conține mai multe elemente nutritive și mai puține grăsimi. O bucățică este suficient pentru a vă satisface pofta.

 

Consumați moderat

 

Dacă înlocuitorii sănătoși nu vă satisfac, oferiți-vă permisiunea de a încerca puțin din mâncărurile voastre preferate pe care le doriți atât de mult sau stabiliți o anumită zi a săptămânii în care puteți să le consumați. Dietele și regulile stricte numai vă întăresc „pofta“ de mâncare nesănătoasă.

Dacă săriți peste mese sau vă privați de anumite grupe de alimente, este posibil să confundați nivelul scăzut al zahărului în sânge cu foamea, să fiți obsedați de ceea ce nu puteți avea și să vă „aruncați“ asupra mâncărurilor interzise, care nu vor oferi corpului vostru ceea de ce are nevoie. O bucățică de ciocolată pe zi nu vă face nici un rău, dar este important să nu exagerați cu cantitatea!Dacă țineți regimul Top Forma, știți că aveți Ziua Liberă în fiecare săptămână – ziua în care puteți consuma orice doriți.

 

Ascultați-vă corpul

 

Încercați să vă „auziți“ propriul corp. Oare cu adevărat simțiți foame ? Indiciu: dacă ceea ce vă sună bine la moment sunt dulciurile sau alimentele sărate și grase – cel mai probabil simțiți necesitatea psihică, nu foame. Adesea pofta incontrolabilă de mâncare cu efect „calmant“ ține de confortul emoțional. Corpul vostru vă spune că este stresat, că sunteți singuratici, că sunteți îngrijorați, că vă este plictisitor. Acestea sunt stările pe care trebuie să le „tratați“ cu o plimbare, cu o ieșire cu un prieten sau cu o baie fierbinte, și nu cu mâncare.

 

Dacă încă nu aveți un regim alimentar, puteți comanda de aici.

Cum să nu mâncăm în exces

 

Cu toții știm că nu trebuie să mâncăm în exces, ci să ne ascultăm corpul.  Dar ce mai exact înseamnă acest lucru? Cum înțelegem că am mâncat destul? Când mai exact să ne oprim din mâncat? Din fericire, corpul vostru știe cum să vă informeze că sunteți sătui și trebuie să vă opriți :

Semnalele corpului

Creierul are nevoie de 20 de minute pentru a reacționa la semnalele pe care le primește de la stomac, că e plin. Unul dintre lucrurile pe care corpul le face este să lărgească pereții stomacului, creierul înțelegând în acest mod că  mâncarea a fost suficientă.  Un alt mod de semnalizare e prin hormonul foamei – grelina.  Când acest hormon are un nivel ridicat, simțiți foame, iar atunci când v-ați săturat – nivelul scade și vă simțiți sătui.  Sigur că acest lucru e o variantă simplificată, așa cum există o mulțime de factori care pot influența senzația voastră de sațietate : mărimea porției, starea emoțională, tipul, mirosul și  gustul mâncării. Acești factori exteriori, în combinație cu mediul social, pot duce la mâncatul în exces.

Iată câteva semne că mâncarea a fost suficientă:

 

Gustul mâncării se va schimba

Digestia începe în cavitatea bucală, atunci când mestecați. Saliva are proprietăți chimice care  încep descompunerea mâncării și trimit semnale la creier, pentru ca stomacul să fie pregătit atunci când începe secreția sucului gastric.
Atunci când sunteti sătui, pereții stomacului se îngroașă și creierul trimite semnale către cavitatea bucală. Receptorii gustativi reactionează atunci când nu mai simt gustul mâncării.  Schimbarea e aproape neobservabilă, însă, dacă sunteți atenți, o veți sesiza.
Cel mai ușor mod de a simți schimbarea este să mâncați încet. Astfel veți preveni mâncatul în exces și veți ajuta procesului de digestie.

Senzația de sațietate

Atunci când stați așezați, exercitați presiune asupra stomacului vostru.  Așa cum majoritatea mănâncă din poziție așezată, e dificil de a determina dacă suntem sătui sau nu.  Din fericire, puteți evita această dificultate cu ușurință. Corectați-vă poziția îndreptându-vă spatele și vedeți cum vă simțiți. Dacă sunteți sătui și nu simțiți foame, înseamnă că ați mâncat suficient.  Însă dacă vă simțiți umflat și aveți senzația de stomac greu după ce terminați, înseamnă că ați exagerat cu cantitatea. Folosiți această metodă pentru a înțelege când să vă opriți din mâncat.

 

Beți apă înainte de mâncare

Nu întâmplător instrucțiunea de bază în toate regimurile noastre este să beți apă înainte de fiecare masă.  Ea ajută la crearea senzației de sațietate. Prin intermediul ei vă pregătiți stomacul de procesul de digestie. Pe lângă aceasta, apa consumată cu cinci minute înainte de masă provoacă secreția sucului gastric într-un mod reflex.

 

Folosiți regula primei îmbucături

Prima bucățică din desertul de casă într-o după-amiază de duminică  –  ,,Mmmm’’. Cu toții știm că trebuie să savurăm mâncarea, dar oare nu ar trebui să savurăm fiecare bucățică în aceeași măsură în care am savurat prima? Pentru a face acest lucru, trebuie să ne oprim și să lăsăm să treacă ceva timp, pentru a simți fiecare bucățică.
Oare într-adevăr simțim gustul și continuăm să mâncăm, doar din motiv că încă a mai rămas? Pentru a asimila acest lucru, trebuie să fim atenți și să acționăm fiind complet conștienți.

Atunci când nu vă grăbiți, puteți savura cu adevărat gustul și senzația, fiindcă sunteți siguri că asta e ce vă doriți, și n-o faceți fiind inconștienți. Astfel, nu e necesar să mâncați mai mult pentru a primi mai multă plăcere.
Acesta e cel mai eficient și natural mod de a nu exagera cu mâncarea și de a nu avea remușcări după aceea.

 

Înlăturarea miturilor

Cu toții știm sfatul ”Ridică-te de la masa ușor flămând”. Din păcate, acest lucru poate fi o recomandare destul de periculoasă.  Foamea nu este prietenul vostru. Nu riscați ca peste o jumătate de oră după prânz să simți o senzație de foame puternică, și în consecință să nu reușiți să controlați calitatea și cantitatea mâncării.  O alternativă mai eficientă este de a vă crea obiceiul de a vă ridica de la masă sau de a vă opri din mâncat de la prima suspiciune că exagerați. Astfel vă veți simți bine în pielea voastră și nu vă veți învinovăți că ați exagerat din nou.

 

Dacă întâmpinați dificultăți la stabilirea cantităților exacte pe care trebuie să le consumați, vă puteți comanda regimul vostru alimentar personalizat de aici.