Sunteți unici – iar dieta voastră cum e?

Nu există o dietă universală fiindcă fiecare persoană este diferită. E adevărat că puteți pierde în greutate urmând fiecare nouă dietă la modă, dar ce se întâmplă după aceea? Vi se propune următoarea dietă-minune pe care să o încercați, în speranța că va fi ultima. Apoi urmează alta, chiar mai miraculoasă decât ultima, și apoi a patra, a cincea și astfel ajungeți să cunoașteți toate dietele populare, însă niciuna nu vă cunoaște pe voi!

Nu este dificil să urmați o dietă știind că o faceți doar pentru o perioadă limitată de timp (90 de zile, o lună, două săptămâni etc.). Atitudinea celor care urmează o astfel de dietă este: “Pot s-o fac, doar X zile rămase și am terminat”. Cu alte cuvinte, “îndurați”. Aceasta este capcana. După ce “chinul” s-a terminat, sunteți cu X kg mai slabi și cu răbdarea epuizată. Vă întoarceți la vechile obiceiuri alimentare și, în consecință – la vechea greutate..

Dietele la modă sunt populare pentru că vă “ajută” să slăbiți. Dar cu ce preț? De multe ori, prețul este chiar sănătatea voastră. A inventa o dietă cu care se slăbește nu este dificil. Cea mai simplă metodă este înfometarea – este simplu – consumați mai puține calorii decât o faceți în mod normal. Exact pe acest lucru se bazează dietele la modă – într-un fel sau altul, vă fac să vă înfometați.

Dacă doriți să scăpați de kilogramele în plus o dată pentru totdeauna și să vă îmbunătățiți sănătatea – înfometarea nu este calea corectă. Pentru a realiza aceste lucruri trebuie să învățați să vă alimentați corect, să descoperiți propriul mod de alimentație. Dietele la modă nu vă învață cum să atingeți acest scop. Atunci când vine vorba de diete, acestea nu vă consideră importanți și vă fac pe voi să le considerați importante, fără să vă dați seama,

Descoperă alimentația corectă

Dacă vă doriți să descoperiți modul corect de alimentație cu ajutorul căruia să atingeți și să mențineți greutatea perfectă, încercați să urmați un regim alimentar conceput special pentru voi – adaptat obiectivelor, stării de sănătate, modului de viață și preferințelor voastre alimentare. Urmând un astfel de regim alimentar veți dezvolta treptat obiceiuri alimentare sănătoase, iar alimentația corectă va deveni un mod de viață. După aceea, veți deveni propriul vostru nutriționist, care cunoaște de ce aveți nevoie. Veți putea lua propriile decizii cu privire la ce, când și în ce cantități să mâncați.. Aceste decizii vor fi ghidate de dorința de a trăi și de a vă simți mai bine. Aceasta este cheia pierderii eficiente în greutate!

Dacă încă nu dispuneți de un regim alimentar personalizat, puteți comanda de aici.

Alimentele de toamnă

Am întâmpinat primele zile de toamnă, și, probabil, mulți dintre voi încă încearcă să intre în noul ritm după vară și zilele lungi de caniculă. Dacă încă nu ați reușit să intrați în formă, acum este momentul potrivit să începeți să vă alimentați sănătos.

Cum ne influențează toamna?

Zilele mai scurte și lipsa razelor de soare reduc din producerea de serotonină – hormonul care ne aduce senzația de liniște și pace. Acesta joacă un rol important în reglarea ritmului cardiac, a somnului și a stabilității psihice.

Reacția noastră firească în această perioadă este să începem să consumăm mai mulți carbohidrați precum produse de patiserie, cartofi și orez, care ajută la ridicarea nivelului de serotonină. Cu cât este mai frig afară, cu atât mai mult organismul nostru „râvnește“ aceste alimente. Și kilogramele se depun pe neobservate. Cu toate acestea, toamna nu ne aduce întotdeauna kilograme în plus.

Ce să consumăm toamna

Toamna este sezonul abundenței de fructe și legume delicioase și benefice precum afinele, merele, dovleacul și multe altele.

Fructele și legumele cumpărate în sezonul acestora sunt mai accesibile și ne încarcă organismul cu vitaminele necesare într-un mod mai eficient. Indiferent de ce fructe și legume alegeți pentru meniul vostru de toamnă, nu uitați să vă alimentați regulat, de calitate și în cantități moderate!

Merele

Aceste fructe dulci sunt bogate în antioxidanți care ne ajută în lupta cu bolile cronice și încetinesc îmbătrânirea.

Pentru a le păstra prospețimea mai mult timp, le puteți pune într-o pungă în frigider. Astfel, acestea își vor menține prospețimea până la 6 săptămâni. Verificați-le periodic și îndepărtați-le pe cele care au început să se strice, pentru a le salva pe celelalte.
Roșii, verzi sau galbene – nu contează ce tip veți alege. Atunci când vă este foame, puteți soluționa problema cu un măr.

În pofida dorinței de a slăbi rapid, nu recurgeți la măsuri drastice și nu treceți la dieta de mere. Este destul de tentant să slăbim 8 sau 10 kilograme timp de o săptămână, însă, nu uitați că kilogramele pierdute ușor se întorc la fel de repede. Este posibil să intrăm în formă și să menținem greutatea atinsă atunci când facem schimbări mici timp de o perioadă lungă de timp, transformând aceste schimbări într-un mod de viață. Aflați mai multe despre programele noastre >>

Afinele roșii

Putem găsi cele mai gustoase afine roșii în sezonul de toamnă în perioada octombrie – noiembrie, în pofida faptului că doar 5% dintre ele ajung pe piață în stare proaspătă ( celelalte 95% sunt utilizate la producerea sucurilor, gemului și a fructelor uscate). Afinele influențează pozitiv asupra metabolismul și sunt benefice pentru persoanele care suferă de tulburări metabolice.

Perele

Perele sunt bogate în fibre insolubile care reduc colesterolul rău (LDL) din organism. Pentru a obține doza zilnică de fibre și a vă potoli pofta de dulce, puteți consuma pere proaspete sau le puteți include în regimul vostru, optând pentru rețete interesante și cocktail-uri de fructe.

Dovleacul

Dovleacul este una dintre cele mai bune surse de alfa-caroten și beta-caroten, care se transformă în retinol și îmbunătățesc vederea și creșterea celulelor. Semințele de dovleac sunt o sursă minunată de acid alfa-linoleic, reprezentant al grupei acizi grași omega-3, extrem de benefice pentru persoanele care suferă de afecțiuni cardiovasculare, hipertensiune arterială sau colesterol ridicat. Coaceți dovleac și savurați deliciosul medicament!

Varza

Varza este un aliment sărac în calorii și care conține nenumărate vitamine și minerale esențiale. În varză se conține mai multă vitamina C decât în lămâi și portocale. Dacă vă place varza, ar fi minunat să fie prezentă în meniul vostru cel puțin o dată pe săptămână.

Nu uitați că, pe lângă faimoasa și tradiționala varză albă, puteți consuma și varză roșie, varză chinezească, broccoli, varză de Bruxelles și conopidă. Toate aceste tipuri sunt potrivite pentru normalizarea și menținerea greutății. Dacă aveți un stomac sensibil sau suferiți de probleme ale mucoasei gastrice, este recomandat să consumați varza sub formă de suc proaspăt.

Napii roșii și albi

Aceste rădăcinoase nu se bucură de reputația unor legume atrăgătoare, însă, ceea ce le lipsește în aspectul exterior este compensat de elementele sale nutritive. Studiile demonstrează că napul roșu și alb contribuie la reducerea riscului de cancer de prostată și cancer de plămâni. De asemenea, este o sursă minunată de calciu și fibre.

Atunci când când comandați un program alimentar Top Forma, nu uitați să selectați alimentele menționate anterior pentru ca specialiștii noștri în nutriție să le includă în regim.

Ne împiedică alcoolul să slăbim?

Ne împiedică alcoolul să slăbim? Este un fapt binecunoscut că alcoolul și dietele sunt dușmani, însă, adevărul este că într-un regim alimentar sănătos este loc și pentru o băutură. Cuvântul cheie aici, cât și pe ambalajul băuturilor alcoolice este RESPONSABIL. În limbajul dietelor, aceasta înseamnă consumul în cantități moderate.

Conform studiilor, consumul a unui pahar de alcool zilnic poate afecta în mod pozitiv organismul uman, reducând riscul de hipertensiune arterială. Însă, consumul a mai mult de un pahar pe zi poate sabota eforturile voastre de a intra în formă.

Alcoolul conține doar așa-numitele calorii goale – calorii a căror valoare nutritivă este egală cu zero. Corpul nu poate „depozita“ alcoolul și este nevoit să îl prelucreze imediat după primirea acestuia. Anume aceasta afectează negativ metabolismul.

Iată ce trebuie să știți despre alcool și rolul său în lupta cu kilogramele:

Alcoolul încetinește organismul

Din cauza faptului că alcoolul nu poate depozita alcoolul și este nevoit să îl prelucreze imediat după primirea acestuia, celelalte procese metabolice rămân pe planul secundar. Când moleculele de alcool ajung la ficat ( iar acest lucru are loc foarte rapid, în special dacă consumăm pe stomacul gol), acesta își concentrează toată atenția asupra alcoolului.

Când organismul este focalizat asupra prelucrării alcoolului, acesta nu este capabil să descompună alimentele ce conțin carbohidrați și grăsimi. În consecință, aceste calorii se transformă în grăsimi corporale și sunt „redirecționate“ către depozitarea găsimilor. Consumul exagerat de alcool duce la încetinirea organismului – în numai câteva ore de la consumul de vodcă, viteza cu care corpul arde grăsimi scade cu 73%!

Alcoolul este diuretic

Băuturile alcoolice cauzează pierdere de apă și deshidratare. Împreună cu pierderea de apă, vă lipsiți de minerale importante precum magneziu, calciu, zinc și potasiu. Aceste minerale sunt esențiale pentru funcționarea în ordine a organismului, rolul lor principal în lupta cu kilogramele fiind stimularea peristalticii intestinale, participarea în schimbul de proteine și carbohidrați, susținerea funcțiilor mușchilor.

Alcoolul este bogat în calorii

Poare părea de necrezut, însă, în ce privește caloriile, 100 g de vodcă este echivalent cu un cotlet mare de porc! Spre deosebire de cotlet, alcoolul are zero valoare nutritivă. Fiecare poate concluziona ce este mai benefic pentru organism și siluetă.
Caloriile pentru 100 g de alcool pentru cele mai frecvent consumate băuturi alcoolice sunt următoarele:

Bere 43
Vin alb 80
Vin roșu 80
Vodcă 230

Whiskey 150
Lichior 350

După cum vedeți, pe lângă daunele asupra sănătății, consumul excesiv de alcool mai și conține o cantitate mare de calorii. Acest lucru face inutil chiar și cel mai bun regim alimentar, al cărui scop este pierderea în greutate. Nu, nu vă spunem că alcoolul trebuie să fie exclus complet, însă, pentru a slăbi și a vă menține în formă este necesar să reduceți consumul de alcool și aperitive.

Alcoolul crește pofta de mâncare

„Problema nu constă în alcool, ci în aperitive!“ Adesea, alcoolul este însoțit de gustări. În acest caz, cantitatea principală de calorii primită de organism provine de la mâncare.

Dacă reușiți să vă controlați apetitul, nu este o problemă dacă consumați o cantitate redusă de alcool ( un pahar de vin, 50 ml de alcool tare sau 300 ml bere).
Relația dintre alcool și mâncare este una de interdependență : mănânc și beau, beau și mănânc, mănânc mai mult, și beau mai mult. Cu alte cuvinte : avem obiceiul de a consuma seara la salată și un pahar de vin sau țuică.

Interdependența dintre aceste două acțiuni este foarte puternică. Acest ritual – țuică + murături sau salată este un stereotip pe care trebuie să încercăm să îl evităm. Există o soluție simplă : După ce ați luat cina, mergeți în camera de zi, de exemplu, și savurați un pahar.

Alcoolul în cantități rezonabile nu este o problemă, însă, cum recomandă și producătorii acestuia : Consumați responsabil!

Dacă încă nu dispuneți de un regim alimentar personalizat, puteți comanda de aici.

Cireșele și slăbitul

Cireșe și slăbit? Da, combinația este favorabilă. Cireșele sunt dulci, delicioase, extrem de benefice pentru sănătate și o parte minunată a fiecărui regim alimentar. Sunt o sursă bogată de elemente nutritive și le puteți introduce fără grijă în meniul vostru, fiindcă conțin puține calorii și sunt bogate în fibre.

Care sunt beneficiile nutritive ale cireșelor și ce anume le face unele dintre cele mai potrivite fructe în lupta cu kilogramele – urmează să aflăm în continuare. Probabil, nici nu presupuneți că o mână de cireșe dulci vă poate aduce un complex atât de puternic de antioxidanți, fitochimicale, vitamine și fibre..

Bogate în antioxidanți

Ați auzit de antocianină? Este acel pigment care conferă culoarea roșie specifică cireșei. Cu cât mai acră este cireașa, cu atât mai multă antocianină conține. Este un antioxidant puternic, care protejează celulele corpului de radicalii liberi. Cireșele conțin și alți doi antioxidanți importanți – acid ferulic și alcool perilic.

Fitochimicale

Delicioasele cireșe sunt bogate în fitochimicale. Acestea sunt un spectru larg de substanțe care se conțin în fructe și legume. Fitochimicalele au proprietatea de a proteja corpul nostru de anumite enzime ce cauzează inflamații. Acest fapt ne poate ajuta la calmarea durerilor de artrită.

Vitamina С și potasiu

Aceste fructe dulci sunt o sursă minunată de vitamina C și potasiu. Potasiul poate reduce riscul de hipertonie și atac cerebral. Un fapt curios este că o porție de cireșe conține o cantitate de potasiu mai mare decât o porție de căpșuni sau mere.

Fibrele și avantajele în procesul de slăbire

Cireșile sunt o sursă bogată de fibre dietetice. Atunci când ținem o dietă, conținutul ridicat de fibre ne creează senzația de sațietate, reduce insulina și glicemia ridicată.

Fibrele din cireșe contribuie la slăbire fiindcă caloriile din fibre nu sunt asimilate și absorbite complet în corpul uman. Acestea ne ajută să ne simțim mai sătui și să consumăm mai puțin din alte alimente cu conținut ridicat de calorii.

Cireșele – alegere bună în lupta cu kilogramele

După cum am menționat deja, cireșele sunt o sursă minunată de elemente nutritive și sunt un aliat bun în lupta cu kilogramele în plus. În mod evident, nu este suficient să introduceți cireșele în meniul vostru – trebuie să le faceți o parte din regimul alimentar potrivit. Ați observat probabil că după ce consumați cireșe vă simțiți sătui mai mult timp. Nu există senzația de foame fiindcă sunt bogate în fibre. Este important să menționăm că introducerea cireșelor în regimul vostru nu garantează că veți slăbi, în special dacă consumați multe calorii pe tot parcursul zilei.

Am argumentat de ce aceste fructe delicioase pot fi o parte minunată a regimului alimentar. Conținutul redus de calorii și conținutul ridicat de fibre dietetice fac cireșele un fruct potrivit pentru dieta voastră. Nu uitați că, indiferent de conținutul redus de calorii al unor anumite alimente, este important să fie stabilite cantitățile potrivite pentru a atinge rezultatele dorite.

Dieta de 90 de zile sau regim de 90 de zile

Dietă de 90 de zile sau regim alimentar de 90 de zile? În pofida faptului că sună aproape la fel, aceste două moduri de pierdere în greutate sunt complet diferite. Diferența principală este personalizarea. Dieta de 90 de zile este una singură pentru toți, iar regimul alimentar de 90 de zile este pregătit în concordanță cu necesitățile individuale ale fiecărei persoane în parte. Însă, diferențele nu sfârșesc aici…

Am creat acest articol pentru a vă ajuta să luați o decizie informată în ce privește cel mai potrivit mod de atingere și menținere a greutății pentru voi. O fi oare una dintre cele mai populare diete ( dieta de 90 de zile) sau regimul alimentar personalizat, pregătit special pentru voi?

Vedeți care sunt elementele principale ale dietei de 90 de zile și ale regimului alimentar de 90 de zile și concluzionați – care metodă de slăbit alegeți. În acest articol am utilizat citate ale persoanelor abonate la newsletter-ul nostru săptămânal, pe care le-am rugat să ne povestească experiența personală cu dieta de 90 de zile.

Dietă de 90 de zile și regim de 90 de zile –metodologie

Dieta de 90 de zile

Dieta de 90 de zile se bazează pe principiul alimentației disociate și este împărțită în perioade de 4 zile. Fiecare dintre aceste 4 zile este bazată pe o grupă alimentară diferită. Este prezentă o zi de proteine ( lactate și carne); zi de carbohidrați – carbohidrați simpli ( lactate și carne), zi de carbohidrați – carbohidrați compuși (produse de panificație și patiserie precum prăjituri, desert, tort, înghețată, pizza și spaghette) și zi de fructe ( doar fructe, fără a fi combinate).

Fiecare a 29-a zi se consumă doar apă – sunt 3 zile de apă pe toată perioada dietei.

Regim alimentar de 90 de zile

În cazul regimului alimentar de 90 de zile, acesta este pregătit de către nutriționist astfel încât să obțineți toate elementele nutritive necesare în fiecare zi. Regimul include doar alimentele pe care le preferați, în cantitatea și consecvența potrivită pentru ca voi să vă atingeți scopul. Dispuneți de minim 4 mese în fiecare zi, care se iau la intervale egale de 3-4 ore. Pentru mai multă informație, vedeți aici un exemplu de regim alimentar de o zi.

Fiecare a 7-a zi din regim este „Zi liberă“, zi în care puteți consuma orice doriți și cât doriți.

Ce preferați – să vă adaptați rutina zilnică la dieta de 90 de zile sau ca regimul alimentar personalizat de 90 de zile să fie adaptat la rutina voastră zilnică?

Dieta de 90 de zile și regimul de 90 de zile – instrucțiuni și restricții

Pe lângă restricțiile alimentare ale fiecărei zile din dieta de 90 de zile, aceasta necesită și alte restricții, precum reguli specifice pentru fiecare zi. În mare parte, aceste reguli nu sunt argumentate științific. Este permis consumul alimentelor numai între orele 12:00 și 20:00. Dacă mâncăm ceva înafara acestui interval de timp, cantitatea trebuie să fie minimă, iar alimentele permise sunt doar fructele.

În zilele diferite- trebuie să vă hrăniți la ore diferite. În ziua de proteine trebuie să luați mesle la intervale de 4 ore; în ambele zile de carbohidrați – la intervale de 2 ore, iar în ziua de fructe – între 1-2 ore.

În cazul regimului alimentar personalizat, este recomandată alimentația la intervale de 3-4 ore din momentul trezirii. Această regulă este adaptată la timpul de care are nevoie corpul nostru pentru digestie. Nu există o regulă generală în ce privește timpul în care trebuie să luăm cina. Totul depinde de modul de viață al fiecăruia dintre noi. Cea mai importantă condiție este să vă alimentați la intervale de 3-4 ore din momentul trezirii și până la culcare.

În cazul dietei de 90 de zile, consumul unui suc proaspăt stors înlocuiește o întreagă masă, iar cafeaua și ceaiul sunt consumate fără zahăr. Alcoolul este interzis.

În regimul de 90 de zile, Ipokratis permite consumul unei catități nelimitate de sucuri proaspăt stoarse, precum și adăugarea unei lingurițe de zahăr sau miere la cafea. Consumul zilnic a unui pahar de vin, 300 ml de bere sau 50 ml de băuturi tari este permis, fiind recomandat să fiți atenți la aperitive.

Regimul alimentar de 90 de zile nu are interdicții, ci indicații și sfaturi care se bazează pe principiile alimentației sănătoase.

Cum funcționează dieta de 90 de zile în comparație cu regimul de 90 de zile

Dieta de 90 de zile

Din punctul de vedere al nutriționiștilor, restricțiile impuse de dieta de 90 de zile, precum și numeroasele reguli sunt motivul pentru diminuarea drastică a consumului de calorii, și, în consecință – a pierderii în greutate. Nu există un alt secret.

Dieta de 90 de zile se bazează pe o singură regulă – dacă caloriile primite sunt mai puține decât caloriile cheltuite, atunci vom pierde în greutate. Asta e tot – deficit caloric mascat sub forma alegerii nelimitate a alimentelor, inclusiv cele nesănătoase.

Regimul alimentar de 90 de zile

Ce contează în cadrul regimului alimentar de 90 de zile este personalizarea. Fiecare regim este strict personalizat, valoarea energetică asimilată și raportul dintre grăsimi, carbohidrați și proteine fiind determinat de startea de sănătate și scopul fiecărui client.

Specialiștii din echipa Top Forma utilizează metode demonstrate de accelerare a metabolismului. În regimurile acestora nu există alimente interzise, însă anumite alimente se consumă într-o zi anumită – în „Ziua liberă“. Regimurile Top Forma bazează pe regula slăbitului sănătos (aproximativ 1 – 1,5 kg/ săptămână), pentru a te ajuta să slăbești și să menții greutatea dorită, evitând efectul yo-yo.

După primele 30 de zile de regim, fiecare client completează un chestionar de urmărire a progresului, în baza căruia nutriționistul pregătește partea următoare a regimului de 90 de zile. Acest procedeu se repetă și după cea de-a 60-a zi. În acest mod, regimul este este pregătit în concordanță cu progresul fiecărui client, cu schimbările ce țin de starea sănătate, preferințele alimentare și modul de viață.

Ce învățăm după dieta de 90 de zile și după regimul alimentar de 90 de zile

Dieta de 90 de zile

Ceea ce vom învăța la finalul dietei de 90 de zile este să îndurăm. Să îndurăm dieta monotonă, restricțiile, regulile care nu au nicio explicație științifică. Nu învățăm nimic altceva.

Regimul alimentar de 90 de zile

Ținerea regimului alimentar de 90 de zile și posibilitatea de a comunica permanent cu un nutriționist ne ajută să descoperim modul nostru de alimentație, să dezvoltăm obiceiuri alimentare benefice.

Urmând un astfel de regim – învățăm să ne alimentăm corect treptat. Iar corect înseamnă regulat, de calitate și în cantități moderate. După acest regim vom putea lua independent decizii despre cum, cât și când să ne alimentăm, ce vor fi produse de dorința și abilitatea noastră de a trăi și a ne simți mai bine.

Riscurile pentru sănătate ale dietei de 90 de zile și ale regimului de 90 de zile

Dieta de 90 de zile

Dacă reușiți să vă alimentați timp de 90 de zile în acest mod nefiresc corpului – veți pierde în greutate, însă există câteva riscuri serioase:

Atunci când vă veți întoarce la modul de alimentație anterior, kilogramele pierdute se vor întoarce și ele – efectul yo-yo este inevitabil.
În mare majoritate, kilogramele pierdute vor fi din contul masei musculare, și nu a grăsimilor. Consumul de alimente bogate în proteine este esențial pentru menținerea și construirea masei musculare. În cadrul dietei de 90 de zile, consumul de proteine este prezent o dată la 4 zile, spre diferență de regimul alimentar echilibrat, unde proteinele sunt parte esențială a meniului zilnic. Lipsa proteinelor în combinație cu diminuarea drastică a consumului de proteine duce la pierdere semnificativă de masă musculară.
Înrăutațirea obiceiurilor alimentare nesănătoase – dacă înainte să începeți dieta de 90 de zile aveați obiceiul de a consuma alimente nesănătoase în cantități mari, este foarte probabil ca aceste obiceiuri să se înrăutățească pe parcursul dietei și după aceea. De acest efect negativ este răspunzătoare așa-numita „zi murdară“, în care oamenii consumă preponderent produse de patiserie, pierd în greutate și decid să continue în același mod și după ce sfârșesc dieta de 90 de zile.
Înrăutățirea stării de sănătate – urmarea regulilor dietei de 90 de zile de către persoanele cu stare de sănătate specifică și nu numai, poate duce la probleme ale stomacului, constipație și slăbire a sistemului imunitar. Zilele în care se consumă doar apă sunt contraindicate persoanelor cu tensiune arterială scăzută, iar zilele de fructe trebuie să fie evitate de către persoanele ce suferă de afecțiuni ale stomacului precum gastrita.

Regimul alimentar de 90 de zile

Urmarea unui regim alimentar echilibrat, pregătit în concordanță cu starea noastră de sănătate nu prezintă riscuri pentru sănătate. Regimul de 90 de zile nu este o dietă, ci un mod de alimentație normal.

Experiența personală cu dieta de 90 de zile

V-ați gândit de ce această dietă este într-atât de populară? Un motiv este faptul că este promovată de oameni, și nu de anumite companii, iar alt motiv este că oamenii împărtășesc public doar succeselor lor, fără a menționa eșecurile. De ce ? Fiindcă își fac griji că sunt unicii care au eșuat… Atașăm aici comentariile persoanelor abonate la newsletter-ul nostru săptămânal, pe care i-am rugat să ne povestească experiența personală cu dieta de 90 de zile. Comentarii care nu sunt publicate în grupurile populare ale dietei de 90 de zile…:

„...Pentru mine, dieta arătase bine, așa cum era ușor de ținut și nu simțeam foame, adică puteam continua să exagerez cu cantitățile. Chiar consider că am mărit cantitatea mâncării pe care o consumam… În acea zi, așa-numita zi de încălcări, consumam bomboane, ciocolată și înghețată încă de la prânz. Dieta îmi părea foarte simplă, probabil fiindcă era vară și era simplu de consumat toată ziua legumele și fructele mele preferate. În mare parte, consumam carne la grătar cu salată, salată cu ou, fasole sau pilaf sau pâine cu salată sau pastă de roșii. Diversitatea meniului meu se epuizase cu aceste mese, adăugând ciocolată și înghețată.
După perioada de 3 luni mi-am menținut acest mod de alimentație încă câteva lui, din când în când consumând și mâncare combinată de proteine și carbohidrați… Astfel am început să consum din ce în ce mai multă mâncare combinată. Odată cu trecerea timpului am început să dezvolt o pasiune incontrolabilă pentru mâncărurile precum pizza și produse de panificație și am început să abuzez. Cât timp am ținut această dietă disociată, cantitățile mari nu mă influențau prea tare și adesea pierdeam câte un kilogram exact după ziua în care înfulecam ciocolată. După aceea, am început să consum mâncare combinată în aceleași cantități și aceasta m-a influențat urât de tot. Am început să iau în greutate treptat, trecând de la 68 kg la 71-72 kg.
În vara anului 2014 am încercat din nou această dietă, însă am pierdut numai 5 kg și abia am reușit să ajung la 68 kg în aproximativ o lună după dietă. După aceea.. lucrurile au ieșit de sub control. Am încercat să repet dieta și în verile anilor 2015 și 2016, însă, în 3 luni abia de am slăbit 5 kg care s-au întors foarte rapid. Deja nu mai puteam să mă impun să respect regulile dietei… am îndurat prea mult. Astfel am ajuns să cântăresc 78 kg și chiar urmarea dietei nu avea sens, așa cum nu se mai observa dacă m-am îngrășat cu 5 kg sau nu, eram foarte grasă. ( Înălțimea mea este 161 cm). Iarna se apropia, perioada în care luam în greutate mereu și eram convinsă că voi depăși 80 kg dacă nu iau măsuri diferite de cele luate până acum.
În anul 2017 2 zile din 10 consumam numai fructe, iar rezultatul era același – am slăbit doar 5 kg care s-au întors foarte repede. După ce și-a făcut apariția reclama Top Forma pe facebook, iar eu, incapabilă să îmi controlez kilogramele singură, am decis să vă scriu. Sinceră să fiu, m-am încrezut în voi în totalitate de la bun început. Nu aveam nicio idee despre ce fel de regim este vorba, ce presupune, dar știam că nu voi rezista mult cu 5-6 măsline pe zi ca să slăbesc. Așa credeam că va fi. S-a adeverit a fi exact opusul – plăcut și fără a fi nevoită să îndur. Am început de la 76 kg. Inițial am urmat un regim de 3 luni, iar în prezent urmez cea de-a treia lună a regimului de 6 luni și am 63 kg. Am început să mă plac pe mine însămi, iar pentru mine acest lucru contează cel mai mult .“
Emilia
„Bună! Am ținut dieta de 90 de zile. Recunosc că nu am fost cea mai desciplinată.. În pofida acestui lucru, am reușit să dau jos 8 kg. Rezultatele sunt vizibile începând cu jumătatea lunii 2. Totuși, dacă persoana nu transformă această dietă într-un mod de alimentație, efectul yo-yo este inevitabil ( părerea mea). După ce am terminat dieta și am revenit la vechiul mod de alimentație, s-au întors și kilele.“

Elena

„Duc o luptă cu kilogramele de mulți ani, iar în procesul acesteia am făcut cunoștință cu tot felul de diete. Prefer regimul alimentar. După mine, nu trebuie să urmăm diete generale care ne promit rezultate miraculoase. Anume aceasta m-a făcut să profit de oportunitatea pe care mi-ați oferit-o – de a pregăti un regim alimentar special pentru mine. Sunt satisfacută de rezultat.. rezultatul este – 2 mărimi la hainele mele. Nu-mi place să mă urc pe cântar și de aceea urmăresc ce se întâmplă cu corpul meu după haine. În ce privește dieta de 90 de zile.. sunt membru pe facebook al acestei diete. Urmăresc opiniile celor care o urmează. Părerea mea este că aceasta e o dietă care poate fi ținută numai după o consultație cu un medic. Alimentația disociată este puternic pronunțată și sunt zile în care predomină o foame totală ( ziua de apă). Eu, având o tensiune arterială ridicată, alimentația disociată nu m-a influențat prea bine. Pe lângă aceasta, părerea mea este că ziua de carbohidrați este o bombă. Consider că nu trebuie să recurgem la o astfel de dietă. Fiecare organism este diferit și reacționează în mod diferit. Nu recomand nimănui să țină această dietă fără a consulta un medic. Cel mai bine este să solicite un regim alimentar. Aceasta este părerea mea. Sper că am fost de folos.“
Lidia

Sperăm că acest articol v-a ajutat să luați o decizie informată despre cum să slăbiți în 90 de zile – cu dieta de 90 de zile sau cu un regim alimentar de 90 de zile, pregătit special pentru voi. Alegerea stă în mâinile voastre.

Obezitatea și riscurile ei

În zilele de astăzi, una dintre cele mai serioase tulburări metabolice este obezitatea. De cele mai multe ori, ea este mai des interpretată drept o problemă estetică, decât ca pe o stare ce pune în pericol starea de sănătate. Adevărul este că persoanele care suferă de obezitate prezintă numeroase riscuri de apariție a diverselor afecțiuni.

Greutatea excesivă, în special obezitatea, înrăutățeste aproape fiecare aspect al sănătății – de la funcția reproductivă și respiratorie până la memorie și dispoziție. Mărește riscul de dezvoltare a câtorva boli mortale și invalidante, inclusiv diabet, afecțiuni cardiovascule și câteva tipuri de cancer. Pe scurt – greutatea excesivă reduce calitatea și continuitatea vieții.

Vestea bună este că, pierderea a de la 5 % până la 10% din masa corporală duce la beneficii esențiale sănătății pentru persoanele cu greutate excesivă. Ținem să menționăm că modul sănătos și eficient de slăbit necesită timp și efort – acest lucru trebuie să aibă loc lent, treptat, nu prin înfometare, ci cu un regim alimentar potrivit.

Am adunat în acest articol riscurile de bază ale greutății excesive și a obezității pentru sănătatea noastră. Vedeți care sunt acestea și cum le putem evita:

Obezitatea și diabetul de tip 2

Diabetul de tip 2 este afecțiunea cea mai puternic influențată de masa corporală. Unul dintre primii factori de risc controlabili de dezvoltare a bolii este greutatea excesivă.

Celulele de grăsime, în special în regiunea taliei, secretă hormoni și ale substanțe ce provoacă inflamație. Inflamația, la rândul ei, atunci când nu este o reacție a sistemului imunitar – poate duce la probleme de sănătate. Acest tip de inflamație poate reduce din rezistența la insulină și modifica modul în care corpul prelucrează grăsimile și carbohidrații. Consecințele sunt nivel de zahăr în sânge redus, diabet și complicații.

Pierderea în greutate poate preveni și încetini începutul de diabet în cazul persoanelor supuse acestui risc.

Obezitatea și afecțiunile respiratorii

Astmul și apneea obstructivă de somn sunt afecțiuni respiratorii strâns legate de greutatea excesivă și obezitate.

Depunerea țesutului adipos poate limita diafragma și la rândul său – plămânii, iar depunerea grăsimilor poare reduce elasticitatea cutiei toracice și puterea respiratorie a mușchilor.

Obezitatea mărește riscul de dezvoltare a astmului la femei și bărbați cu 50%.

Obezitatea și bolile cardiovasculare

Greutatea excesivă mărește riscul de dezvoltare a bolii coronariene ischemice, a infarctului și a morții cardiace. Studiile demonstează legătura directă dintre obezitate și factorii de risc menționați anterior. Rezultatele studiilor arată că persoanele cu greutate excesivă prezintă un risc de dezvoltare a bolii coronariene ischemice cu 32 % mai mare, a infarctului ichemic – cu 22% mai mare, și a obezității – 64%. Nu în ultimul rând, femeile care suferă de greutate excesivă și obezitate sunt cu 62% mai predispuse morții cariace subite.

Pierderea în greutate a 5% – 10 % poate îmbunătăți considerabil sănătatea persoanelor cu greutate excesivă. Acest fapt are loc fiindcă slăbirea duce la micșorarea tensiunii arteriale, a colesterolului rău (LDL) și a trigliceridelor.

Obezitatea, artrita și alte afecțiuni musculo-scheletice

Faptul că greutatea excesivă duce la afecțiuni ale sistemului osos și muscular este unul complet firesc. Obezitatea este strâns legată de afecțiuni precum artrita și osteoartrita șoldului și a genunchilor.

Riscurile enumerate pot fi reduse considerabil menținând o greutate sănătoasă. Obezitatea este reversibilă, însă, este mult mai dificil să dați jos kilogramele decât să luați în greutate. Prevenirea obezității înseamnă grijă de sănătate. Niciodată nu e prea târziu să începeți să aveți grijă de voi înșivă și să începeți să scrieți povestea propriului succes în lupta cu kilogramele.

10 motive pentru care să slăbim 10% din greutatea noastră

Dacă nu ați adunat curaj să vă luați adio de la kilograme în anul precedent, noi v-am pregătit câteva motive pentru care să reduceți greutatea voastră cu 10% în 2018.

Pierderea în greutate а 10% din greutatea voastră curentă vă poate îmbunătăți sănătatea și bunăstarea. Câți dintre voi ați încercat să slăbiți punându-vă scopuri prea mărețe? Anume aceste scopuri nerealiste adesea sunt un adevărat dezastru care vă descurajează.

Spre deosebire de acestea, scopul de a da jos 10% din greutatea vostră este complet realistic. Acestea sunt 9 kg, dacă la momentul de față aveți 90 kg; 7,5 kg, dacă aveți 75 kg și doar 6, dacă aveți 60. Merită să investiți timp și efort, considerând beneficiile acestei schimbări:

Top 10 beneficii

Dacă sunteți nerăbdători să aflați care sunt primele 10 beneficii ale reducerii greutății cu 10 % asupra sănătății, iată-le care sunt :

10. Tensiune arterială îmbunătățită

9. Sănătatea inimii îmbunătățită și nivel redus al colesterolului

8. Risc redus de diabet

7. O viață sexuală mai bună

6. Un somn mai bun pentru cei care suferă de apnee obstructivă de somn

5. Mai puțină durere în ce privește artrita, boli ale articulațiilor și dureri în partea inferioară a spatelui

4. O respirație mai bună

3. Risc redus de cancer de intestin gros și cancer la sân

2. O vezică biliară mai sănătoasă

1. Mai multă energie

Gata de început

Pierderea în greutate a 10% din greutatea voastră cu siguranță va influența pozitiv asupra sănătății și dispoziției voastre, însă, ca orice alt început – este dificil. Vă propunem câteva sfaturi care vă vor conduce spre noul vostru scop – reducerea a 10% din masa corporală.

Controlați porțiile

Dacă doriți să vă schimbați greutatea, trebuie să tindeți spre schimbarea modului în care vă alimentați. Vestea bună este că, dacă învățați să controlați cantitatea porțiilor voastre veți putea introduce aproape toate alimentele preferate în dieta voastră sănătoasă.

Respectarea unui regim alimentar pregătit special pentru voi ar facilita adaptarea la cantitățile exacte potrivite vouă.

Pierderea în greutate nu trebuie să devină o competiție, ci o călătorie spre formarea și dezvoltarea obiceiurilor sănătoase. Controlul asupra porțiilor consumate rămâne a fi un element cheie.

Vă poate părea greu de crezut, însă folosirea farfuriilor și vaselor mai mici vă va fi de mare folos. Dacă luați masa în oraș, solicitați o pungă pentru acasă chiar înainte de a începe. Puneți o jumătate de porție în pungă și savurați cealaltă parte rămasă. Astfel veți evita mâncatul în exces și veți economisi ceva bănuți – 2 porții la preț de una!

Fiți răbdători – ia ceva timp și efort

După ce ați luat decizia conștientă de a vă lua adio de la kilogramele în plus, nu uitați că aceasta ia timp și efort. Imaginați-vă că vă întoarceți la școală, unde veți învăța lucruri noi. Este un proces pe durata căruia veți înțelege ce cantități puteți consuma fără ca aceasta să fie un impediment pentru slăbit, cât și cât de activi din punct de vedere fizic trebuie să fiți.

Acordați timp necesar procesului și nu încercați să îl includeți într-un mod de viață supraîncărcat. Dacă este nevoie, eliberați-vă temporar de o anumită responsabilitate cu scopul de a dispune de timpul necesar pe care îl puteți dedica programului de slăbit.

Dăruiți-vă mai mult somn

Încercați ca 8 ore de somn să devină o prioritate în viața voastră. Studiile arată că oamenilor cărora nu dorm suficient le ia mai mult timp să piardă în greutate.

Ascultați-vă stomacul – oare cu adevărat sunteți flămânzi?

Este extrem de important să facem diferența dintre un stomac flămând și simpla dorință de a ciuguli ceva, fără a simți cu adevărat foame. Dacă stomacul „chiorăie “ și vă simțiți slăbiți, atunci corpul vă transmite semnalul că are nevoie de combustibil. Atunci când acest lucru se întâmplă, ascultați-l și oferiți-i corpului elementele nutritive de care are nevoie.

Așa-numita „foame a gurii“ are loc atunci când pur și simplu doriți să consumați ceva, fără a simți foame fizic. Nu este o problemă dacă ascultați această dorință, însă, încercați să fie în cantități foarte mici fiindcă corpul vostru nu are nevoie de aceste calorii.

Adevărul este că, e foarte simplu să ne lăsăm controlați de această „foame a gurii“. Iată de ce este mai bine să nu mâncăm în timp ce ne uităm la televizor, conducem sau citim. O idee bună este să ne facem notițe, care ne vor ajuta să urmărim când mâncăm fiindcă suntem flămânzi și când o facem fără ca corpul nostru să aibă nevoie.

În noul an vă provocăm să vă dăruiți cu 10 % mai puține kilograme, care este echivalentul a cu 10% mai multă sănătate. Nu uitați că fiecare organism este diferit și are necesități diferite. Dacă nu sunteți siguri cum să faceți schimbările de care aveți nevoie – puteți comanda un regim alimentar personalizat. Urmarea lui și posibilitatea de a ține legătura în permanență cu un specialist în nutriție va facilita schimbarea dorită.

Regim alimentar pentru slăbire și sănătate

Regim alimentar pentru slăbire și sănătate este acela care vă va învăța să vă alimentați corespunzător.

Atitudinea majorității față de alimentație este fie prea nepăsătoare sau prea concentrată. Niciuna dintre aceste două extreme nu este bună. În primul caz, este vorba de lipsa grijii față de propria sănătate, iar în cel de-al doilea – de un comportament stresant inutil.

Dacă atitudinea voastră față de mâncare face parte din una din aceste categorii – este un semn că sănătoatea voastră este în pericol. Trebuie să încercați să vă schimbați atitudinea astfel încât să atingeți mijlocul de aur. Dar unde este acesta? Acolo unde alimentația corectă este o rutină. Un regim alimentar potrivit are proprietatea de a duce exact la acest mijloc de aur.

Vedeți care sunt beneficiile unui regim alimentar personalizat:

Regimul alimentar ne ajută să încetăm să ne gândim la mâncare

O persoană petrece în mediu aproximativ 2 ore pe zi gândindu-se la mâncare. În fiecare zi investim timp și energie să decim ce, când și cât să consumăm. Putem utiliza acest timp pentru alte activități dacă dispunem de regimul alimentar potrivit pentru noi.

Să fim sinceri, fiecare dintre noi și-a dorit cel puțin o dată să nu mai trebuiască să se gândească ce să gătească și ce să mănânce. Această dorință poate fi îndeplinită cu un regim alimentar potrivit, adaptat preferințelor noastre alimentare. În adiție la timpul câștigat, regimul alimentar potrivit ne va învăța să luăm decizii în ce privește alimentația noastră chiar și după ce încetăm să-l ținem.

Urmând un regim alimentar începem să ne alimentăm regulat

Alimentația regulată reprezintă aproximativ 60% dintr-un regim alimentar sănătos. Celelalte 40% reprezintă cantitatea și calitatea mâncării.Puțină lume se poate lăuda cu faptul că se alimentează regulat, la fiecare 3-4 ore din momentul trezirii până culcare.

Dispunând de un regim în care este indicat fiecare masă a zilei ne este mai ușor să ne descurcăm cu organizarea și planificarea meselor. Așadar, ne vom putea lăuda că mâncăm cu regularitate. Iar alimentația regulată este răsplătită generos. Aceasta accelerează metabolismul, reduce senzația de foame și ne ajută să ne îmbunătățim starea de sănătate și silueta.

Aflăm care sunt cantitățile potrivite pentru noi

Nu există persoană care să nu fi mâncat în exces cel puțin o singură dată. Cu toții știm consecințele – senzație de greutate la stomac, indispoziție, regret etc, și astfel până la data următoare. Respectarea unui regim pregătit special pentru noi de către un nutriționist ne ajută să dezvoltăm simțul care ne spune de câtă mâncare avem nevoie. Folosind un cântar de bucătărie în perioada regimului vom învăța să estimăm cantitățile necesare. În acest mod, mâncatul în exces sau mai puțin decât avem nevoie rămân în trecut.

Regimul alimentar nu este doar pentru persoanele cu probleme de greutate

Regimul alimentar nu e numai pentru persoanele ce suferă de probleme cu kilogramele. Este pentru fiecare persoană care își dorește să se alimenteze sănătos.

Tot de ce aveți nevoie, indiferent dacă doriți să slăbiți sau să vă îmbunătățiți starea de sănătate, este de schimbarea obiceiurilor alimentare nesănătoase. Cum se realizează aceasta? Urmând un regim alimentar divers până ce alimentația corectă devine o rutină. După aceea, veți putea decide rapid și ușor ce, cât și când să mâncați. Aceste decizii vor fi cauzate de dorința și abilitatea voastră de a vă simți și trăi mai bine.

Lăsați gânditul asupra mâncării pe seama specialiștilor. Încercați să țineți un regim alimentar pregătit special pentru voi, cel puțin 30 de zile și vă veți convinge singuri de beneficiile acestuia. Dacă încă nu dispuneți de un regim alimentar personalizat, puteți comanda de aici.

10 sfaturi demonstrate pentru a slăbi și a ne îmbunătăți sănătatea

Cu siguranță de multe ori ați dat peste articole și sfaturi care promit slăbire rapidă. Dacă căutați o metodă de pierdere în greutate rapidă și care durează, suntem convinși că cantitatea imensă de informație mai degrabă vă va induce în eroare.

Se pare că noi tendințe și idei de slăbit apar încontinuu. Problema este că majoritatea dietelor populare propuse duc la pierdere în greutare de scurtă durată. Probabil fiecare dintre noi a trecut prin acel moment neplăcut când kilogramele pierdute s-au întors… Și în cele din urmă, ridicăm steagul alb încă de la început.

Acest lucru se întâmplă fiindcă nu există o dietă universală. Suntem diferiți cu toții și pentru a atinge scopurile noastre avem nevoie de regimuri alimentare diferite. Regimuri alimentare adaptate scopurilor noastre, stării de sănătate, preferințelor alimentare și modului de viață.

Cu toate acestea, există câteva sfaturi universale de care este bine să ținem cont dacă dorim să ne alimentăm corect și să atingem și să menținem greutatea potrivită nouă. Exact aceste sfaturi universale au fost compilate în acest articol. Când alegeți un regim de slăbit – verificați dacă acesta corespunde acestor reguli. În caz contrar – cel mai probabil va duce la rezultate de scurtă durată și chiar pot dăuna sănătății voastre.

Iată top 10 sfaturi pentru a slăbi și îmbunătăți sănătatea:

1. Mai multe fibre

Cum să slăbesc? Primul răspuns la această întrebare este „Consumă mai multe fibre“. Beneficiile consumului de alimente bogate în fibre asupra sănătății și menținerii unei greutăți normale sunt incontestabile.

Încercați să măriți consumul de fibre, de exemplu, adăugând fasole la salată, sau pur și simplu consumând la micul dejun alimente bogate în fibre precum nuci și seminte.

Mai multe despre acțiunea fibrelor asupra sănătății și cum să le includeți în meniul vostru puteți afla în articolul Fibrele și slăbitul.

2. Evitați băuturile ce conțin zahăr

Evitarea alimentelor cu un conținut ridicat de zahăr adăugat este o modalitate minunată de a preveni apariția kilogramelor în plus.

Teoria care atestă că anume zahărul adăugat din băuturi este motivul principal al luării în greutate este demonstrată în numeroase cercetări. Pe seama acestor băuturi stau și o mare parte dintre problemele de sănătate precum diabetul și bolile de inimă.

Este important să indicăm că, chiar și alimentele care sunt considerate sănătoase și organice pot conține o cantitate ridicată de zahăr. Iată de ce este obligatoriu să citiți cu atenție eticheta fiecărui produs pe care îl cumpărați.

3. Spuneți „Da“ grăsimilor naturale

Suntem de acord că grăsimile adesea sunt primul lucru pe care îl evităm când încercăm să slăbit. Grăsimile naturale, totuși, vă pot ajuta să slăbiți și să vă bucurate de rezultate mult timp.

Alimentele bogate în grăsimi sănătoase precum uleiul de măsline, avocado, nucile vă ajută să mențineți senzația de sațietate mai mult timp, reducând apetitul puternic. Asemenea alimente sunt prezente în regimurile pregătite de către Ipokratis, în special atunci când clienții noștri indică că le preferă. Consumând alimentele preferate în cantitățile potrivite lor, aceștia reușesc să atingă și să mențină greutatea dorită.

4. Focalizați-vă atenția asupra mâncării

Precum am mai menționat, atunci când mâncați, fie ca toată atenția voastră să fie asupra mâncării. Așa procedează popoarele mediteraneene și aceasta îi ajută să fie sănătoși și în cea mai bună formă.

Studiul celor de la The American Journal of Clinical Nutrition susțin că consumul în fața ecranului poate duce la mai multe calorii, și în consecință – la kilograme în plus.

Smartphone-urile sunt un alt dispozitiv pe care trebuie să-l puneți cât mai departe de masă atunci când mâncați. Navigarea pe Facebook sau Instagram ne distrage atenția la fel de mult pe cât o face televizorul sau calculatorul.

5. Mergeți la plimbare

Cu siguranță mulți dintre voi consideră că pentru a slăbi sunt necesare exerciții dure și epuizante. În pofida faptului că anumite activități sunt importante pentru a intra în formă, mersul pe jos e un mod excelent și simplu de a arde calorii. De fapt, doar 30 de minute de mers pe jos pe zi sunt demostrate a ajuta pierderii în greutate.

6. Fiți bucătarul-șef în casa voastră

Poate nu veți crede, însă gătitul acasă este un aliat în lupta cu kilogramele. Nu negăm că masa la restaurant este plăcută și poate fi inclusă într-un plan alimentar sănătos, însă, gătitul acasă este un mod minunat de a menține greutatea sub control.

Mai mult de atât, gătitul acasă vă permite să experimentați noi ingrediente și rețete, precum și vă salvează ceva bănuți.

7. Savurați micul dejun proteic

Sfaturile noastre pentru dieta proteică sunt confirmate din nou de studiul celor de la International Journal of Obesity . Includerea alimentelor bogate în proteine precum ouă este de folos persoanelor care își doresc să slăbească.

Mărirea consumul de proteine în primele ore ale zilei vă poate ajuta să evitați gustările nesănătoase, precum și să vă țineți sub control apetitul întrega zi.

8. Nu beți caloriile

În timp ce multă lume știe că trebuie să evite băuturile carbogazoase și shake-urile de lapte, alții nu conștientizează că chiar și băuturile care conform reclamelor îmbunătățesc sănătatea, pot fi pline de alte componente nedorite.

Băuturile pentru sportivi, precum și băuturile pe bază de cafea conțin multe calorii, coloranți artificiali și zahăr adăugat.

Chiar și sucul natural poate duce la îngrășare dacă consumați în cantități mari.

Focalizați-vă atenția asupra hidratării ( cu apă), pentru a reduce la minim caloriile pe care le beți pe parcursul întregii zile.

9. Faceți cumpărături deștepte

Pregătirea unei liste de cumpărături și ținerea cont de aceasta este o modalitate minunată de a evita cumpărarea impulsivă a alimentelor nesănătoase de prisos.

Un alt mod de limitare a a cumpărăturilor nesănătoase este să mâncați sănătos înainte de a merge la cumpărături.

Studiile demonstrează că cumpărătorii flămânzi au tendința de a recurge la alimente nesănătoase cu un conținut ridicat de calorii.

10. Consumați lichide

Consumul suficient de apă este de o importanță majoră pentru sănătatea noastră și chiar vă poate ajuta să mențineți o greutate corporală sănătoasă.

Conform rezultatelor cercetărilor efectuate pe un eșantion de 9 500 persoane, cei care nu au fost bine hidratați au prezent un indice al mesei corporale mai înalt și sunt mai predispuși să devină obezi decât cei care au fost hidratați suficient.

Mai mult de atât, persoanele care beau apă înainte de masă consumă mai puține calorii. După cum probabil știți, specialiștii noștri recomandă consumul a două pahare de apă înainte de fiecare masă și acest sfat funcționează eficient.

Nu uitați că fiecare persoană este diferită și are nevoie de un regim alimentar personalizat pentru a atinge și menține greutatea dorită într-un mod sănătos.

În pofida faptului că există o mulțime de metode de a slăbi, descoperirea regimului alimentar potrivit pentru voi, pe principiile căruia vă puteți baza întreaga viață, este cel mai bun răspuns la întrebarea „Cum să slăbesc?“

Dacă încă nu dispuneți de un regim alimentar personalizat, puteți comanda de aici.

Nucile – ne ajută sau ne împiedică să slăbim?

Suntem siguri că, chiar dacă vă plac nucile, adesea le-ați evitat considerând că acestea ne împiedică să slăbim. Oare este adevărat ?

Adevărul este că nucile sunt extrem de benefice, fiind bogate în substanțe nutritive și antioxidanți. Însă, conținutul ridicat de grăsimi și calorii le fac să fie evitate de multă lume.

În articolul de față vom afla dacă nucile sunt potrivite atunci când ținem un regim de slăbit, bazându-ne pe cercetări științifice.

Nucile sunt bogate în calorii, însă nu îngrașă

O mână de migdale are un conținut mare de calorii și grăsimi, iar mulți dintre cei care își doresc să slăbească le evită. Aceștia consideră că nucile îngrașă. Adevărul este că cercetările științifice nu împart aceeași părere. Datele unuia dintre cele mai importante studii științifice în care au participat 373 000 persoane din 10 țări europene diferite arată că consumul de nuci poate reduce greutatea corporală.

Alte studii ale Institutului Național American de Sănătate indică faptul că consumul regulat de nuci nu are nimic de a face cu luarea în greutate. Chiar opusul – poate preveni obezitatea. (1, 2, 3,4, 5).

De exemplu, un asemenea studiu cercetează dietele a 8 865 bărbați și femei timp de 28 de luni. Datele dezvăluie că cei care consumă 2 sau mai multe porții săptămânal sunt cu 31% mai puțin predispuși îngrășării, comparativ cu cei care nu consumă nuci sau o fac rar.

Nucile pot accelera pierderea în greutate

Conform cercetărilor științifice, includerea nucilor în dieta noastră nu doar nu împiedică slăbirii, ci și accelerează slăbirea (6, 7, 8, 9, 10).

Să luăm drept exemplu studiul în care au fost implicați 65 de pacienți care suferă de obezitate sau greutate în exces. O parte din ei au ținut o dietă cu un conținut scăzut de calorii completată cu migdale, iar ceilalți – o dietă cu un conținut scăzut de calorii, completată cu carbohidrați compuși. Ambele grupe au consumat aceleași cantități de proteine, colesterol și grăsimi saturate. La finalul celei de-a 24-a săptămâni, persoanele cu migdale incluse în regim au avut o greutate cu 62% mai mică , o circumferință a talie cu 50% mai mică și cu 56% mai puțină grăsime corporală.

Nucile ajută la reducerea poftei de mâncare și măresc senzația de sațietate

Consumul de nuci este strâns legat de apetitul redus și senzația de sațietate. Aceasta înseamnă că, dacă consumați câteva nuci înainte de prânz, vă veți așeza la masă cu un apetit mai redus. (11, 12).

Pentru a obține mai multă informație vă vom povesti despre un alt studiu care ne-a captat atenția. În cadrul acestuia au participat peste 200 de persoane care au consumat arahide în cantități mici drept o gustare ușoară. Cu siguranță vă veți da seama că, în rezultat, au consumat mai puține calorii în mod firesc pe parcursul zilei. Studiul accentuează că efectul este mai puternic atunci când arahidele sunt consumate ca o gustare ușoară, nu ca felul principal (13).

Studiul celor de la Loma Linda University School of Public Health confirmă faptul că nucile pot fi un aliat în lupta cu kilogramele. Specialiștii au constatat că participanții au adiționat aproximativ 2,1 kilograme pe durata perioade de 5 ani de observații. Persoanele care au consumat mai multe nuci au luat în greutate mai puțin decât cei care nu le-au consumat. Aceasta confirmă faptul că nucile nu duc la obezitate.

Nucile sunt parte a regimului alimentar sănătos

În regimurile pregătite de către specialiștii noștri, nucile predomină destul de frecvent în meniul celor care au indicat că le preferă. Și el este de acord că nucile nu sunt interzise într-un regim alimentar de slăbit. Cu toate acestea, sunt un aliment cu o valoare energetică ridicată. Consumul regulat de nuci ca parte a alimentației complete nu are nimic de a face cu luarea în greutate, ba chiar vă poate ajuta să slăbiți. Totuși, este important să dețineți controlul asupra porțiilor pe care le consumați. Recomandăm consumul a aproximativ 5-6 nuci pe zi, care sunt suficiente pentru a obține elementele benefice din ele. Le puteți adăuga la micul dejun sau la masa de prânz, însă nu le consumați seara. De preferință este ca nucile să fie crude și nesărate și să evitați arahidele și nucile caju.

După cum vedeți, lucrurile nu sunt mereu așa cum par a fi. Studiile prezentate de noi dezvăluie adevărul din spatele mitului precum că nucile sunt interzise într-un regim de slăbit. Bineînțeles, aceasta este o noutate foarte bună pentru iubitorii darurilor sănătoase pe care ni le oferă natura.