Situația de izolare socială în care ne aflăm, cu siguranță ne stresează rutina zilnică. În asemenea momente, cel mai frecvent ne bazăm pe mâncare pentru a ne îmbunătăți dispoziția. În majoritatea cazurilor recurgem la alimente nesănătoase cu un conținut ridicat de calorii, care ne influențează în mod negativ sănătatea. Vestea bună este că există alimente care nu doar ne îmbunătățesc dispoziția, ci sunt și benefice. Vedeți care sunt acestea :
Ciocolată neagră pentru o dispoziție bună
Primul aliment în lista noastră la care majoritatea dintre noi se gândește imediat este ciocolata neagră. Ciocolata neagră este bogată în flavonoide care măresc fluxul de sânge către creier și contribuie la sănătatea acestuia, care la rândul său reglează dispoziția voastră. Zahărul din ciocolată este o sursă rapidă de ”combustibil” pentru creier, care influențează benefic modul în care ne simțim. Optați pentru ciocolată neagră adevărată cu conținut de peste 70% cacao și consumați în cantități moderate. Evitați consumul de ciocolată cu lapte – aceasta are cantități enorme de zahăr adăugat și grăsimi.
Consumați mai multe nuci și semințe
Nucile și semințele au un conținut ridicat de proteine vegetale, fibre și grăsimi sănătoase. Acestea oferă organismului aminoacidul triptofan, care răspunde de producerea serotoninei – hormonul fericii. Pe lângă aceasta, unele nuci sunt surse minunate de zinc și seleniu – minerale importante pentru funcția corectă a creierului. Optați pentru nuci și alune crude precum migdalele, caju, nucile și alunele de pădure. Includeți în meniu semințe precum cele de susan și dovleac.
Includeți peștele în meniul vostru
Alegeți pești grași precum macroul, tonul și somonul pentru a asimila acizii grași omega-3, eficienți în lupta cu depresia. Numeroase studii demonstrează că prezența carenței de acizi grași omega-3 e strâns legată de problemele sănătății psihice. Acestea dețin un rol crucial în reducerea inflamației, creșterea fluxului de aer care protejează plămânii de infecțiile respiratorii.
Optați pentru condimente
Turmericul și șofranul sunt condimentele care cu siguranță vă vor îmbunătăți dispoziția. Studiile arată că aceste condimente au efecte asemănătoare cu cele ale medicamentelor împotriva depresiei. Utilizați turmeric și șofran ca o completare a meselor voastre principale.
Ciuperci pentru o bună dispoziție
Vitamina D îmbunătățește dispoziția și are calități antidepresive. Obișnuim să asimilăm această vitamină prin plimbări în zile însorite, însă în situația de izolare în care ne aflăm este important să ne asigurăm vitamina D prin consumul de alimente precum ciupercile. Ciupercile sunt singura sursă vegetală de această vitamină care transformă triptofanul în serotonină. Anume aceste proprietăți ale vitaminei D o fac un alment extrem de valoros în lupta cu stresul și depresia. Ciupercile conțin și toate vitaminele din complexul de vitamine B,care sunt importante pentru funcționarea normală a sistemului nervos.
Daca răspunsul tău este da, suntem bucuroși că ne-ai descoperit! Misiunea noastră este să te ajutăm să obții și să menții greutatea perfectă, alimentându-te într-un mod sănătos. Acest lucru este pe deplin posibil cu ajutorul unui regim alimentar întocmit special pentru tine. Sperăm că îți vom fi de folos.
