Am selectat câteva sfaturi practice care vă vor ajuta să vă transformați intențiile bune, precum cea de a consuma mai puțin zahăr – în obiceiuri sănătoase:
Daca încă nu ați renunțat la băuturile răcoritoare carbogazoase, încercați să reduceți consumul la una pe zi. O cutie de cola conține mai mult de 30 g zahăr sau aproximativ 8 linguri. Înlocuiți băuturile carbogazoase cu apă sau cu ceai neîndulcit – acest lucru vă va scuti de o cantitate mare de zahar inutil. Un alt mod de a reduce zahărul este să evitați produsele cu conținut ascuns de zahăr. Drept exemplu servesc produsele cu inscripția “fără grăsimi” sau “cu conținut redus de grăsimi” – adestea acestea conțin o cantitate dublă de zahăr. Producătorii înlocuiesc grăsimile îndepărtate cu zahăr adăugat, pentru a compensa gustul și consistenta produselor cu conținut redus de grăsimi. Un exemplu tipic pentru sunt iaurturile si laptele proaspăt degresat sau cu conținut redus de grăsimi. Sosurile semipreparate pentru spaghete, ketchup-ul si dressingul pentru salate care la fel conțin zahar adăugat in cantitati mari. Înlocuitorii cei mai buni ai zaharului rămân a fi mierea, stevia si fructele.
Nu lăsa lipsa de timp sau alte scuze să vă priveze de cea mai importanta masă. În cazul în care nu reușiți să mâncați ceva înainte să plecați la serviciu, luați micul dejun cu voi pentru a-l consuma mai târziu. Gustările sănătoase care sunt potrivite pentru a fi purtate cu voi includ iaurtul, fructele, biscuiții și altele. Întotdeauna vă puteți rezerva 5 minute pentru a lua un mic dejun sănătos. Atunci când micul dejun sănătos va deveni un obicei, veți simți numeroase beneficii ale consumului regulat. Puneți-vă scopul de a începe și nu renunțați până nu vă atingeți scopul. Respectarea unui regim alimentar potrivit pentru voi vă va ajuta să vă obișnuiți cu masa de dimineața.
Referitor la mâncare – fiți minimaliști, acest lucru vă va ajuta să nu abuzați de mâncare. Înlocuiți farfuriile mari cu unele mici pentru a vă păcăli ochii. Atunci când farfuria mică pare supraîncărcată nu vei mai simți că nu ați mâncat suficient.
Gândiți-vă la ceea ce puneți în farfurie pentru a fi siguri că întradevar veți mânca tot ce ați pus. Nu puneți tava cu mâncare pe masă pentru a evita tentația de a mai pune o porție. Mâncați încet, pentru ca semnalul că sunteți sătui să ajungă la creierul vostru înainte să exagerați. Creați-vă obiceiul de a vă ridica de la masă încă la primul semnal.
Nu vă faceți griji pentru vârful de cuțit de sare, cu care presărați mâncărurile pregătite acasă. Ceea ce trebuie sa faci este sa nu-ti impovaresti organismul cu grămezile de sare ascunsa, este sa eviți mâncărurile prelucrate si cele de la restaurant. Ele conțin in jur de 80 % din cantitatea de sare pe care majoritatea femeilor o consuma zilnic (3000 + mg). Sanatos este aportul zilnic sa nu depaseasca 2300 mg. Surplusul de sodiu din organism pot sa duca la creșterea tensiunii creşterea tensiunii arteriale, cresc sarcina asupra inimii si pot sa aducă chiar la atac de cord. Atunci când faci cumpărături – nu uita sa verifici cantitatea de sodiu din mâncărurile preambalate. Vei ramane neplăcut surprinsа! Compara etichetele produselor de diferite mărci si alege pe cele cu cel mai mic conținut de sodiu.
Manaca minim un fruct sau o leguma la fiecare masa. Pregătise-ti legume tăiate si tine le in frigider, intr-un loc vizibil, așa ca ele sa fie primul lucru pe care îl vei prinde atunci când vei deschide frigiderul. Adăuga legume in plus la sendvișurile, la supele, la omletele si la celelalte mâncăruri pe care vei prepara. Legumele făcute din înainte pireu, precum dovleacul sau conopida, le poți folosi pentru inrosirea supelor, si in același timp ele le vor face mai gustoase si mai hrănitoare.
Aici iți vom da câteva idei cum sa incluzi mâncărurile sanataoase de primăvara la meniul tău:
In loc de pasta – poți sa folosești dovlecei răzuiți si copți, pe care sa le servești cu sosul de casa de roșii si de spanac.
Fa-ti un pesto de casa din spanac, frunze de ridichi si arugula – te asigur ca acesta este mult mai gustos de pesto-ul tradițional pe care îl cumperi de la alimentara. Poți sa-l consumi in combinație cu pasta de faina integrala si carne ușoara precum creveți sau pui.
Răsfăța-te cu salata din diferite tipuri de salate verzi, ridichi tăiate in rondele, broccoli, ceapa verde, spanac crud si fasole verde, condimentate cu oțet din fructe. Nu este necesar sa adaugi crutoane deoarece ridichile vor face salata suficient de crocanta.
Pentru o gustare rapida folosește caise uscate si semnințe de floarea-soarelui care te vor ajuta sa-ti recapeți energia.
Lasă-te in puterea smoothie-uri de primăvara, poți sa le consumi atunci când ai un fruct la alegere la regimul tău – combinațiile pe care poți sa-ti pregătești sunt nenumărate – improvizioneaza si oferă organismului tău vitaminele si mineralele de care al are nevoie!
Micile modificări la care te poți obișnui ușor si sa le faci o parte din modul tău de viața te vor duce la un succes pe termen lung si la scopul dorit. Nu amâna! Primăvara este timpul pentru un nou început.
In cazul in care inca nu ai comandat regimul tău individual, poți sa faci acest lucru aici.
Daca răspunsul tău este da, suntem bucuroși că ne-ai descoperit! Misiunea noastră este să te ajutăm să obții și să menții greutatea perfectă, alimentându-te într-un mod sănătos. Acest lucru este pe deplin posibil cu ajutorul unui regim alimentar întocmit special pentru tine. Sperăm că îți vom fi de folos.
