Acumularea de kilograme nu întotdeauna este cauzată de acumularea grăsimilor, ci de retenția de apă. La unele persoane poate ajunge până la 3 kg, iar la persoanelor cu greutate excesivă poate atinge 8 kilograme. Acest lucru are loc atunci când fluidele nu sunt eliminate de sistemul limfatic în mod corespunzător, ci sunt reținute de corp. Retenția de apă e o problemă neplăcută pe care o putem soluționa ușor în cazul în care motivul nu e o anumită afecțiune.
Simptomele retenției de apă în organismul uman includ senzația de greutate, umflarea mâinilor, picioarelor, abdomenului, dureri musculare, transpirație excesivă a tălpilor și picioarelor, cât și luarea în greutate a câtorva kilograme. Există câteva cauze ale retenției de apă care pot fi ușor înlăturate, așa cum multe dintre ele nu sunt grave.
Dacă observați una dintre simptomele enumerate anterior, e important să consultați medicul dumneavoastră pentru a depista cauza exactă a aceste condiții. Cauzele pot varia, incluzând deshidratare, constipație, consum excesiv de sare sau zahăr, insuficiență de anumite substanțe nutritive, stres, afecțiuni ale inimii și rinichilor, probleme hormonale sau influența ciclului menstrual la femei.
Iată câteva sfaturi care vă vor ajuta în lupta cu retenția de apă, în cazul în care motivul nu e o afecțiune gravă.
Sodiul care se conține în sare participă în procesul de reținere a apei în organism. Chiar și consumând o singură dată o cantitate mai mare de sare poate fi provocată retenția fluidelor în țesuturi. Acest lucru poate fi prevenim reducând conținutul de sare din alimente. Produsele cele mai bogate în sare sunt cele prelucrate precum cârnații, produsele de panificație, conservele, fiind recomandat de a fi evitate.
Magneziul este un mineral care participă în cele mai multe reacții enzimatice, ceea ce îl face unul dintre cele mai importante minerale pentru menținerea sănătății. Mărirea dozei de magneziu ajută la combaterea retenției de apă. Conform studiilor, 200 g de magneziu zilnic reduc considerabil retenția de apă din organism în perioada ciclului menstual la femei.* Pentru a obține cantitatea necesară de magneziu e recomandat să consumați produse integrale, legume frunzoase și nuci, 5-6 nuci pe zi fiind suficiente pentru a obține elementele benefice din ele.
Potasiul e un mineral indispensabil organismului, care e utilizat de aproximativ fiecare celulă, țesut și organ al corpului nostru. E de o importanță crucială pentru sănătatea mușchiului inimii, fiindcă susține ritmul cardiac. Potasiul ajută la reducerea retenției fluidelor în două moduri – mărește producerea de urină și reduce nivelul de sodiu din organism. Sursa de bază de potasiu sunt fructele și legumele, în special în banane, avocado și roșii.
Carbohidrații simplu sunt asimilați de organismul uman în mod rapid, ducând la ridicarea nivelului de zahăr în sânge și la producerea de insulină. Nivelul înalt de insulină face corpul să rețină mai mult sodiu, mărind reabsorbția sodiului de către rinichi. Aceasta la rândul său cauzează mărirea cantității de fluide în organism. Carbohidrații simpli dețin o valoare nutritivă mică, care poate fi egalată cu 0. Ei se conțin în alimente ca acadele, înghețata, deserturi și bomboane, băuturi carbogazoase, pâine albă, orez alb, etc. (alimente produse din zahăr rafinat, făină albă, orez alb).
Chiar dacă sună contradictoriu, atunci când corpul suferă de deshidratare, acesta reține apă pentru a supraviețui. Dacă beți suficientă apă, ceaiuri din plante și alte băuturi fără cofeină, permiteți corpului vostru să se elimine fluidele în mod corespunzător. Este recomandat să beți 6-8 pahare pe zi, câte 2 pahare înainte de fiecare masă. Astfel, veți face 2 lucruri concomitent : veți consuma cantitatea necesară zilnică de apă și veți ajuta digestiei. Vă putem ajuta în lupta cu retenția de apă. Aflați mai multe despre regimurile noastre alimentare.
Daca răspunsul tău este da, suntem bucuroși că ne-ai descoperit! Misiunea noastră este să te ajutăm să obții și să menții greutatea perfectă, alimentându-te într-un mod sănătos. Acest lucru este pe deplin posibil cu ajutorul unui regim alimentar întocmit special pentru tine. Sperăm că îți vom fi de folos.
