Sport simplu

Este recomandat să facem exerciții 45 – 60 de minute zilnic ( 30 de minute pentru începători) dacă dorim să pierdem în greutate și să fim în formă. Însă, considerând rutina zilnică și programul încărcat, majoritatea dintre noi nu dispun de 30- 60 de minute pentru a practica sport.

Iată câteva sfaturi practice pentru a fi activi fizic chiar și atunci când timpul ne presează.

Atunci când sunteți acasă

  • Dacă scoateți câinele la plimbare dimineața, exact înainte de a pleca acasă faceți un cerc în jurul blocului sau pe stradă,  menținând un ritm rapid, fără opriri.
  • Dacă petreceți ziua în casă, având grijă de copii sau nepoți, faceți un antrenament rapid atunci când aceștia dorm. Dacă dispuneți de aparate – utilizați-le!
  • Încercați să săriți timp de 5- 10 minute. ( o femeie de 70 kg poate arde până la 90 de calorii ]n timpul unui antrenament de 10 minute).
  • Pregătiți cina? Faceți câteva flotări la perete  sau la masă în timp ce așteptați să fiarbă mâncarea. Puneți mâinile pe masa și efectuați câteva serii. Aceasta vă va ajuta să vă modelați umerii și mâinile.
  • După cină, ieșiți la o plimbare sau jucați-vă cu mingea cu copii. Rezervați-vă cel puțin 30 de minute pentru această activitate.
  • Înainte de culcare, spre exemplu atunci când sunteți în baie în fața oglizii, efectuați câteva serii de ridicare a halterelor.

În timp ce așteptați

  • Plimbați-vă în curte în timp ce  așteptați copilul de la grădiniță sau școală. Finalizați fiecare plimbare cu câteva minute de alergare ( începeți cu 1 minută și măriți timpul de fiecare dată).
  • Plimbați-vă în jurul policlinicii sau clinicii dacă trebuie să așteptați mult timp în fața cabinetului medical. Întrebați câte persoane așteaptă înaintea voastră și estimați timpul de care dispuneți.
  • Trasformați plimbarea în parc într-un antrenament. Dacă sunteți cu copiii, jucați-vă cu mingea, inventați pe loc un joc dinamic. Dacă sunteți cu câinele, accelerați ritmul și alternați mersul cu alergatul.

La birou

  • Dacă este posibil, mergeți la muncă pe jos sau coborâți cu 1-2 stații mai devreme.
  • Dacă luați prânzul la restaurant,  alegeți o cale mai lungă (ambele direcții).
  • Dacă aveți o întâlnire într-o altă clădire, plecați cu 10 minute mai devreme ( sau rezervați-vă timp după întâlnire) și faceți o plimbare într-un ritm rapid.
  • În pauze, optați pentru ascensor în loc de scări.
  • Dacă nu dispuneți de timp și așteptați ascensorul, efectuați un mic exercițiu pentru mușchii abdominali. Poziționați-vă cu picioarele îndepărtate și coborâți puțin genunchii. Încordați mușchii din zona buricului, mențineți poziția pentru câteva secunde, îndreptați partea de sus a abdomenului și reveniți la poziția inițială. Repetați până când simțiți presiune. Finalizați cu câteva serii de încordare și relaxare a mușchilor posteriori.
  • Optați mereu pentru scări în locul ascensorului sau escalatorului.

Când vă uitați la televizor

  • Ascundeți telecomanda și schimbați canalele în modul învechit, mergând de fiecare dată până la televizor.
  • Dansați de parcă ați avea 16 ani.  Alegeți un canal de muzică și distrați-vă.
  • În timpul publicităților, alergați pe loc sau faceți așezări.
  • Efectuați exerciții pentru picioare sau ridicați greutăți în timp ce vă uitați la știri sau la emisiunile voastre favorite.

În timp ce călătoriți

  • Puneți în valiză pantofi sport și echipament sportiv. Dacă aveți lecții video de fitnes, luați-vă laptop-ul pentru a efectua exercițiile în camera de hotel.
  • Dacă veți călători cu mașina, faceți câteva opriri pentru a face plimbări scurte.
  • Optați pentru o cameră de hotel între etajul 5 și 8 și nu folosiți ascensorul.
  • Dacă sunteți la mare, încercați să înotați de 2 ori  a câte 10 minute zilnic.
  • Faceți yoga pe plajă.

Mereu vă puteți rezerva 10 minute pentru înviorare! Nu uitați că activitatea fizică regulată și regimul alimentar sunt cele mai bune metode de a fi în formă.

 

Dacă încă nu dispuneți de un regim alimentar personalizat, puteți comanda de aici.

Share Dacă vă place:
  • Ești pentru prima dată pe site-ul nostru?

Daca răspunsul tău este da, suntem bucuroși că ne-ai descoperit! Misiunea noastră este să te ajutăm să obții și să menții greutatea perfectă, alimentându-te într-un mod sănătos. Acest lucru este pe deplin posibil cu ajutorul unui regim alimentar întocmit special pentru tine. Sperăm că îți vom fi de folos.

COMANDĂ REGIMUL

AFLĂ MAI MULTE DESPRE PROGRAM

Rețete gratuite

și sfaturi pentru o viață sănătoasă